Lăn vai đạt tới nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác mượt mà và tránh những chuyển động gấp gáp để tránh căng cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với foam roller đặt ngang dưới vai.
- Vươn hai tay thẳng lên trần nhà.
- Lăn từ giữa lưng lên đến phía trên vai.
- Khi lăn, xen kẽ vươn một tay một lúc qua đầu xuống sàn, căng cơ vai.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay trong khi duy trì động tác lăn ổn định.
Theo dõi Lăn vai đạt tới nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn chủ yếu nhắm vào Cơ thang, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ thang, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn vai đạt tới nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn vai đạt tới nằm trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
