Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chặt và giữ cánh tay thẳng càng lâu càng tốt trong suốt quá trình tập để tối đa hóa sự căng trên vai và lưng trên của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai, nắm một que ngang trước mặt bạn bằng cả hai tay.
- Chậm rãi đưa que quanh đầu và xuống phía sau lưng càng xa càng tốt theo khả năng linh hoạt của bạn.
- Đảo ngược hướng và đưa que trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn, dần dần tăng dãy chuyển động khi bạn trở nên linh hoạt hơn.
Theo dõi Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ xô15%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể tác động đến cơ nào?
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
