Tập cố định cơ bụng với gậy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để ngăn chặn bất kỳ cong lưng nào.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ một que ngang phía trước ngực.
- Nhấn mạnh que bằng cả hai tay, kích hoạt cơ bụng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây trong khi thở sâu.
- Nghỉ và lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Tập cố định cơ bụng với gậy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập cố định cơ bụng với gậy chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Ngực10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tập cố định cơ bụng với gậy tác động đến cơ nào?
Tập cố định cơ bụng với gậy chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập cố định cơ bụng với gậy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập cố định cơ bụng với gậy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập cố định cơ bụng với gậy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
