Lăn cơ ngực nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm và hít thở sâu để cho phép foam roller giải phóng căng thẳng trong cơ ngực một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống trên sàn với một foam roller đặt ngang dưới ngực.
- Kéo hai tay ra hai bên và nhẹ nhàng lăn cơ thể lên trước và xuống sau, cho phép foam roller mát-xa cơ ngực của bạn.
- Dịch chuyển cơ thể một chút để tập trung vào các khu vực khác nhau của cơ ngực.
- Tiếp tục lăn trong thời gian mong muốn, tập trung vào những điểm căng thẳng.
Theo dõi Lăn cơ ngực nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cơ ngực nằm trên sàn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cơ ngực nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn cơ ngực nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cơ ngực nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ ngực nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ ngực nằm trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
