Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và tránh căng quá để ngăn chặn căng cơ khớp vai.
Các bước thực hiện
- Nắm một dải thun bằng cả hai tay, rộng hơn khoảng cách vai.
- Giữ tay thẳng, nâng chúng lên trên đầu và đưa xuống phía sau lưng càng xa càng thoải mái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu một cách điều khiển.
- Lặp lại động tác nhiều lần, dần dần tăng phạm vi chuyển động khi vai của bạn ấm lên.
Theo dõi Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Ngực33%
Cơ thang33%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi tác động đến cơ nào?
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
