Dùng gậy tập nghiêng người sang bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hông thẳng và tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau để đảm bảo sự căng ngang thuần túy dọc theo bên của thân hình của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai, nắm một que đứng đứng với cả hai tay phía trên đầu.
- Nhẹ nhàng uốn cong thân hình về một bên, giữ cánh tay thẳng và que thẳng hàng với cơ thể.
- Giữ căng thẳng trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại về phía bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dùng gậy tập nghiêng người sang bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên tác động đến cơ nào?
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng gậy tập nghiêng người sang bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
