Lăn Bọt Cơ Ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm qua cuộn bọt biển và dành thời gian thêm cho những điểm nhạy cảm để giải phóng cơ hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cuộn bọt biển đặt dưới ngực.
- Kéo cánh tay ở phía bạn đang cuộn ra phía bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nhẹ nhàng cuộn cơ thể sang hai bên, tập trung vào cơ ngực.
- Chuyển sang phía còn lại sau khi dành đủ thời gian cho mỗi bên.
Theo dõi Lăn Bọt Cơ Ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn Bọt Cơ Ngực chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn Bọt Cơ Ngực tác động đến cơ nào?
Lăn Bọt Cơ Ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn Bọt Cơ Ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn Bọt Cơ Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn Bọt Cơ Ngực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
