Lăn cơ lưng trên
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm qua cuộn bọt biển và tạm dừng ở những điểm nhức nhối để cho cấu trúc nội tiết phát ra.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cuộn bọt biển đặt dưới lưng trên.
- Cong đầu gối với chân phẳng trên sàn và bắp tay chéo qua ngực.
- Nâng hông lên khỏi sàn và sử dụng chân để nhẹ nhàng cuộn lưng trên cuộn bọt biển.
- Cuộn từ phần dưới của xương sườn đến giữa lưng.
- Tiếp tục trong 30-60 giây.
Theo dõi Lăn cơ lưng trên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cơ lưng trên chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cơ lưng trên tác động đến cơ nào?
Lăn cơ lưng trên chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cơ lưng trên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ lưng trên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ lưng trên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
