Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn di chuyển một cách mượt mà từ uốn cong bên sang uốn cong phía trước để kích hoạt các cơ mục tiêu một cách hiệu quả mà không có bất kỳ chuyển động nào đột ngột.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai, nắm một que ngang trước mặt bạn ở độ cao vai.
Uốn cong về bên, giữ cánh tay thẳng và que song song với mặt đất.
Từ uốn cong bên, chuyển sang uốn cong phía trước, đưa que về phía trước trong khi giữ lưng thẳng.
Quay trở lại vị trí uốn cong bên và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại chuỗi hành động cho số lần tập mong muốn, sau đó chuyển sang bên kia.

Theo dõi Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước50%

Cơ bụng25%

Phụ

Mông25%

Thiết bị

Gậy

Loại bài tập

Giãn cơ

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước tác động đến cơ nào?

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.