Lăn cơ Tensor Fasciae Latae
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm qua cuộn xốp và dành thêm thời gian cho bất kỳ điểm chật chội nào. Giữ lõi cơ bắp để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với cuộn xốp dưới hông.
- Chéo chân trên và đặt chân phẳng trên sàn để hỗ trợ.
- Cuộn chậm dọc theo đùi bên ngoài, từ hông đến trên đầu gối.
- Dừng lại ở bất kỳ điểm đau nhức nào trong vài giây, hít thở sâu.
- Lặp lại ở bên kia sau khi hoàn thành bộ.
Theo dõi Lăn cơ Tensor Fasciae Latae trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae tác động đến cơ nào?
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cơ Tensor Fasciae Latae?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ Tensor Fasciae Latae được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
