Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng với tường và di chuyển chậm để đảm bảo kích hoạt đúng cơ serratus anterior.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng sát tường và một cây đỡ bọt xốp đặt ngang phía sau lưng dưới.
- Hơi uốn đầu gối và đẩy cánh tay vào tường với khuỷu tay uốn 90 độ.
- Chậm rãi trượt cánh tay lên trong khi duỗi chúng, giữ liên lạc với tường.
- Hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Cơ thang50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái tác động đến cơ nào?
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
