Lăn bóng cơ Iliopsoas
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc thư giãn cơ bắp mục tiêu và sử dụng các động tác kiểm soát để tránh bất kỳ chuyển động đột ngột hoặc giật gân nào có thể gây thương tích.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa và đặt một quả bóng dưới bụng dưới, gần đầu đùi.
- Thư giãn cơ thể lên quả bóng, cho phép cơ iliopsoas đè lên nó.
- Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng để lăn quả bóng dọc theo cơ bắp.
- Tiếp tục trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi sang bên kia nếu cần.
Theo dõi Lăn bóng cơ Iliopsoas trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn bóng cơ Iliopsoas chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Rollball. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Rollball
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn bóng cơ Iliopsoas tác động đến cơ nào?
Lăn bóng cơ Iliopsoas chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Rollball.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn bóng cơ Iliopsoas?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn bóng cơ Iliopsoas có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn bóng cơ Iliopsoas được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
