Lăn bóng cơ Iliopsoas
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc thư giãn cơ bắp mục tiêu và sử dụng các động tác kiểm soát để tránh bất kỳ chuyển động đột ngột hoặc giật gân nào có thể gây thương tích.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa và đặt một quả bóng dưới bụng dưới, gần đầu đùi.
- Thư giãn cơ thể lên quả bóng, cho phép cơ iliopsoas đè lên nó.
- Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng để lăn quả bóng dọc theo cơ bắp.
- Tiếp tục trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi sang bên kia nếu cần.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Rollball
Loại bài tập
Giãn cơ
