Giãn cơ cổ tay với thanh đu
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn thực hiện duỗi cơ bắp một cách kiểm soát để tránh căng cơ bắp quá mức và gây chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh đặc biệt bằng cách nắm dưới ( lòng bàn tay hướng lên) ở chiều rộng vai.
- Treo từ thanh với chân không chạm đất, cho phép cơ thể bạn duỗi hết cỡ.
- Nhẹ nhàng kéo ngực lên phía thanh trong khi giữ khuỷu tay thẳng để duỗi cơ bắp.
- Giữ duỗi trong 15-30 giây trước khi thả dần.
Theo dõi Giãn cơ cổ tay với thanh đu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ cổ tay với thanh đu chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ cổ tay với thanh đu tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cổ tay với thanh đu chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ cổ tay với thanh đu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cổ tay với thanh đu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cổ tay với thanh đu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
