Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai xuống và về phía sau để ngăn chúng bị cuộn về phía trước, đảm bảo sự căng rộng hơn.
Các bước thực hiện
- Nắm một dải đàn hồi bằng một tay và đưa cánh tay đó qua và phía sau đầu.
- Chạm tay kia vào phía sau lưng và nắm đầu kia của dải đàn hồi.
- Nhẹ nhàng kéo dải đàn hồi xuống bằng tay dưới để tăng cường sự căng trong vai cánh tay trên.
- Giữ căng trong 20-30 giây, sau đó đổi tay và lặp lại.
Theo dõi Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
