Dùng gậy tập xoay người đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông hướng về phía trước và chỉ xoay phần trên cơ thể để đảm bảo căng ra tập trung vào cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và nắm một que gỗ ngang vai phía sau cổ.
- Xoay thân trên về phía bên phải, giữ cho hông vuông góc và que gỗ ngang.
- Giữ xoay trong 20-30 giây.
- Quay trở lại trung tâm và xoay về bên trái.
- Lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Dùng gậy tập xoay người đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng gậy tập xoay người đứng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Mông25%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dùng gậy tập xoay người đứng tác động đến cơ nào?
Dùng gậy tập xoay người đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng gậy tập xoay người đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng gậy tập xoay người đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng gậy tập xoay người đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
