logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 398 вправ просунутого рівня

Жим штанги лежачи
Тяга блоку сидячи
Тяга штанги в нахилі
Жим штанги на нахилій лавці
Розгинання рук зі штангою 'Скелетозмін'
Тяга блоку до грудей знизу
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Румунська тяга зі штангою
Жим штанги сидячи з-над голови
Підйом гантелей 'Зоттман'
Тяга блоку широким хватом сидячи
Присідання
Штовхаючий жим
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга штанги з прямими ногами
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку
Молотковий жим лежачи
Дроворуб власною вагою
Ходьба на еліптичному тренажері
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Підтягування вузьким хватом
Жим штанги на похилій лавці
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Присідання з підняттям колін
Присідання сумо
Згинання тулуба на тренажері
Хода фермера
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Станова тяга на тренажері Сміта
Присідання на тренажері (диски)
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Тяга штанги сумо
Розгинання рук зі штангою лежачи
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Занурення на тренажері для трицепсів (диски)
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Присідання зі штангою на грудях
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Плиометричні присідання з гантелями
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Присідання зі штангою спереду
Жим лежачи на підвісах
Високий тяг сумо з гирею
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Підйом гантелей перед собою з вагою
Скручування на ухилі з вагою
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку
Тяга штанги на нахилій лавці
Жим штанги стоячи
Повний хак-присід з санками
Тренажерний вертикальний присід
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Жим штанги сидячи за головою
Крутіння з ударом коліном
Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови
Маятникові обертання (Spell Caster)
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Присідання з махом гантелі як сокира
Розведення рук на тренажері з нахилом
Підтягування широким хватом
Тренування з бойовими мотузками
Жим штанги на нахиленій лаві з паузою
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Стрибки на бокс
Підтягування
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Підтягування з вагою
Степпер з важелями
Лижний ергометр
Біг на місці з високим підняттям колін
Боковий підйом з нахилом на тросі
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Жим штанги лежачи 'Гільйотина'
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Підняття колін з кроком 'Джек'
Стрибки з підйомом ноги вперед
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Випади зі штангою
Берпі з бічним ударом ногою
Жим штанги лежачи з паузою
Широкі присідання зі штангою
Тяга гаковидного грифа лежачи
Жим Свенда з вагою
Тяга на тросі в нахилі
Біг на асаулт-біговій доріжці
Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Прес для ніг на тренажері з платформою
Тяга таза на важільному тренажері
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Присідання 'сумо' зі штангою
Імітація лижника
Жим гантелей 'Тейт'
Жим EZ-штанги на лаві 'JM'
Чергове веслування з гирею
Висяче ривок з гирею
Жим за голову стоячи
Тяга на підвісках
Випади назад в тренажері
Тяга каната в присіді (мотузка)
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Ривок однією рукою з гирею
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами
Хода ведмедя
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Тяга штанги через голову з наступним жимом
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Маятникові присідання з вагою (диск)
Станова тяга зі штангою з паузою
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Перевернуте веслування зі стропами
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Олімпійське присідання зі штангою
Ривок гантелей з вису
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Прямі удари
Жим штанги лежачи на похилій лаві з паузою
Обертання з ударом
Тяга штанги в стійці
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Підтягування з вагою
Жим лежачи 'Свенд' з вагою
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Жим штанги лежачи 'JM'
Штовхання однією рукою з гирею
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Жим штанги зверху хватом лежачи
Хода черв'ячком та альпіністи
Жим однією рукою на важільному тренажері
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Згинання шиї лежачи з вагою
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета
Толчок з гирею
Підтягування широким хватом ззаду
Жим штанги на нахилій лаві з вузьким хватом
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт
Повне присідання зі штангою (стійки)
Складаний ніж
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Степ-джек
Підйом тазу з вагою у висі
Кардіо випади
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Ходьба з випадами зі штангою
Робота колін зпереду і збоку
Присідання 'Хак' зі штангою
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)
Сидіння в позі 'L'
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Присідання на одній нозі зі штангою
Привітання сидячи зі штангою
Силовий поштовх штанги
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Жим штанги вузьким хватом з-за голови
Підтягування ніг до перекладини у висі
Підтягування 'командос'
Підтягування з вузьким хватом
Нахили в сторону з пляшкою
Жим вагової пластини стоячи над головою
Розгортання стоячи з підвісками
Присідання з поворотом
Віджимання з додатковою вагою з асистенцією
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Спринт
Стрибки з розведенням ніг
Стійка на руках біля стіни
Розгинання рук з пляшкою над головою
Підтягування в позі 'L'
Тяга з диском в нахилі
Удари коліном
Підтягування 'метелик'
Випади назад зі штангою
Розширений млин з гирею
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Присідання з противагою
Тяга 'супермен'
Негативний драконів прапор
Берпі з переміщенням
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Кластер
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці
Стрибки в присіданні з підвісками
Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Станова тяга сумо з високим підйомом
Повне присідання Зерчера зі штангою
Ривок та поштовх гирею
Супермен 'W' до 'Y'
Крок вперед з ударом
Зворотні віджимання з гантелями
Підтягування з вагою в висі
Тяга кілець у верхній точці
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками
Плиометричні присідання зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Віджимання з поворотом
Віджимання на одній руці
Тяга штанги до тазу однією ногою
Поштовх штанги з розсідкою
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Повне присідання зі штангою з паузою
Козацьке присідання з кетлбелом
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Підтягування підборіддям сидячи
Присідання з гирею на ящик
Присідання з трапецієвидним грифом
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Станова тяга з дефіциту
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Віджимання супермена
Присідання сіссі з вагою
Трестер зі штангою
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Станова тяга сумо з гантелями
Повний ривок зі штангою
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Присідання зі штангою на ящик
Висока тяга штанги з ривком
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Підйом тазу на тренажері Сміта
Підтягування арчера
Штовхання штанги за спиною
Високий потяг ривка
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Стрибки з ударом рукою навхрест
Вправа 'Повна банка' з вагою
Кранч з пляшкою над головою
Тяга 'горила' з пляшкою
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Обертовий удар ногою назад
Передній важіль
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Одноручий віджимання від стіни
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Підйом з колін з гантелями в руках
Метання зі стійки на силу
Підтягування на кільцях
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Балансування з штангою на подриві
Стрибки вертикально на одній нозі
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Подвійний ривок гирь над головою
Присідання 'пістолет' з гирею
Розгортання на колінах на турніку
Стійка на руках
Віджимання в позі планш
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Розгортання тулуба у кільцях в зворотному напрямку
Похили зі штангою на одній нозі
Випади зі штангою з паузою
Стискання спини сидячи
Станова тяга з гирею з поворотом
Станова тяга зі штангою з блоків
Місток для сідниць з пляшкою
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію'
Підняття ніг в висі на кільцях
Підйом колін з поворотом (V2)
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Жим ногою з асистенцією
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Тяга саней з вагою
Пулдаун з кроком назад
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Підтягування на кільцях
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Підтягування ніг у кільцях
Присідання зі штангою спереду з паузою
Пульсуюче стискання спини сидячи
Розщеплений ривок штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Сумо станова тяга з ланцюгом
Удари руками на одній нозі
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом
Жим пляшки з-за голови
Випади вперед для преса на кільцях
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Підтягування з перехопленням
Відштовхування саней назад
Стрибок-присід
Стрибки по сходах
Стрибкове присідання 'пістолет'
Черговий удар вниз
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Тяга в нахилі з пляшкою
Одиночна поза зворотного собаки
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Підтягування колін у кільцях
Стрибок з підняттям ноги назад
Випади назад зі штангою (версія 2)
Задній важіль
Сидіння 'V' на підлозі
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Підйоми ніг у колінному положенні
Підтягування колін до ліктів на кільцях
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Одноручна станова тяга зі штангою
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Стрибки на одній нозі на борді
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Російський поворот з пляшкою
Пуловер з пляшкою
Дворучне відведення назад з пляшкою
Розкрокове присідання на кільцях
Подвійний ривок з гирями
Перенесення Зерчера
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Випади з гирею в одній руці над головою
Маятникове відведення ноги
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Махи з пляшкою
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Хода на руках
Розмахування з кроком вперед
Бічний крок з тягою канату
Розмах рук з кроком убік
Ухилення з боковим ударом
Румунська станова тяга з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Жаб'ячий кранч з пляшкою
Жим лежачи з пляшкою
Жим Свенда з пляшкою
Підняття прямих ніг в висі на кільцях
Стрибки зі зміною ніг
Крок убік з руками вгору
Станова тяга з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Стрибок 'зірка' з присіданням
Підняття та перенесення
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Присідання з ударами зверху вниз
Полупліометричний стрибок з присіданням
Ривок гирі однією рукою
Жим над головою з кроком 'Джек'
Бічний крок з захопленням
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Крок в сторону з фіксацією рук
Роздільні присідання з пляшкою
Степджек зі стисненням спини