Плиометричні присідання з гантелями
Поради експертів
Легко приземляйтеся на кульки ніг та негайно переходьте до присідання, щоб захистити суглоби та зберегти плинність вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Присядьте, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Експлозивно зробіть стрибок вгору, випрямляючи стегна, коліна та щиколотки.
- Приземліться, поглинаючи удар, повертаючись до положення присідання.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Кардіо
