Підняття та перенесення
Поради експертів
Тримайте спину прямою та піднімайте ногами, а не спиною. Залучайте корпус для стабільності під час ходьби.
Покрокова інструкція
- Станьте перед об'єктом, який ви будете нести.
- Присядьте, тримаючи спину прямою та голову вгорі.
- Твердо ухопіть об'єкт і підніміть, випрямляючи ноги.
- Рівномірно йдіть до визначеного місця, тримаючи об'єкт близько до тіла.
- Присядьте, щоб безпечно опустити об'єкт.
- Повторіть бажану кількість підходів або відстань.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
