Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Поради експертів
Підтримуйте стійку позицію присідання з відведеними стегнами та піднятою грудьми, й акцентуйте на плавності рухів рук для ефективної роботи верхньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи пляшку з вагою в кожній руці по боках.
- Присядайте, тримаючи вагу на п'ятках та піднятою груддю.
- Утримуючи присідання, по черзі піднімайте та опускайте кожну руку, ніби створюючи хвилі з вагами.
- Утримуйте плавні та безперервні рухи рук, тримаючи стійку позицію присідання.
- Підніміться, щоб повернутися до початкового положення після бажаного часу або кількості хвиль.
Відстежуйте Чергові хвилі в присіді з пляшкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергові хвилі в присіді з пляшкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Трицепс, з Кардіо механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси13%
Задня поверхня стегна13%
Литки13%
Сідниці13%
Плечі13%
Груди13%
Трицепс25%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергові хвилі в присіді з пляшкою?
Чергові хвилі в присіді з пляшкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Трицепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергові хвилі в присіді з пляшкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергові хвилі в присіді з пляшкою для початківців?
Чергові хвилі в присіді з пляшкою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
