Розмах рук з кроком убік
Поради експертів
Співпрацюйте з рухами ваших рук, щоб максимізувати аеробний ефект та зберігати баланс.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Зробіть крок вбік однією ногою, рухаючи руки через тіло.
- Поверніть ноги разом і руки в початкове положення.
- Повторіть рух в інший бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаного часу або кількості кроків.
Відстежуйте Розмах рук з кроком убік у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розмах рук з кроком убік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Литки17%
Сідниці17%
Плечі16%
Груди16%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розмах рук з кроком убік?
Розмах рук з кроком убік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розмах рук з кроком убік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розмах рук з кроком убік для початківців?
Розмах рук з кроком убік оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
