Стрибки з присідом 'Джек'
Поради експертів
Легко приземляйтеся на передню частину стоп, щоб зменшити навантаження на суглоби та підтримувати стабільний ритм протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Почніть з ніг разом та руками вздовж тіла.
- Зробіть стрибок та розведіть ноги ширше, ніж на ширину стегон, одночасно піднімаючи руки вище голови.
- Приземляючись, негайно присядьте, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад.
- Зробіть стрибок до початкового положення, опускаючи руки вздовж тіла.
- Повторіть рух бажану кількість разів.
Відстежуйте Стрибки з присідом 'Джек' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стрибки з присідом 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Плечі25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибки з присідом 'Джек'?
Стрибки з присідом 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стрибки з присідом 'Джек'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибки з присідом 'Джек' для початківців?
Стрибки з присідом 'Джек' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
