Степджек зі стисненням спини
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисненні лопаток разом з виходом, щоб впевнитися, що ви ефективно впливаєте на залізні м'язи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Крокуйте вбік однієї ногою, піднімаючи руки вбік до рівня плечей.
- Опустіть руки вниз і поверніть ногу на початкове положення.
- Повторіть рух іншою ногою та рукою.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Степджек зі стисненням спини у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Степджек зі стисненням спини в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Груди, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси16%
Задня поверхня стегна16%
Литки16%
Сідниці16%
Груди18%
Плечі18%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Степджек зі стисненням спини?
Степджек зі стисненням спини в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Степджек зі стисненням спини?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Степджек зі стисненням спини для початківців?
Степджек зі стисненням спини оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
