Біг на місці з високим підняттям колін
Поради експертів
Піднімайте коліна якомога вище кожним кроком, зосереджуючись на швидкості та підвищенні рухливості. Тримайте верхню частину тіла розслабленою та використовуйте руки для збереження рівноваги та імпульсу.
Покрокова інструкція
- Почніть зі стоячого положення з ногами на ширині стегон.
- Почніть бігти на місці, піднімаючи коліна високо до грудей.
- Рухайте руками у такт з ногами, щоб зберегти рівновагу та швидкість.
- Продовжуйте бігти з підняттям колін протягом бажаного часу або відстані.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки15%
Сідниці15%
Плечі10%
Груди10%
Біцепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
