Жим над головою з кроком 'Джек'
Поради експертів
Під час руху тримайте корпус напруженим, щоб стабілізувати хребет та підвищити активацію верхньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Почніть з ніг разом та рук уздовж тіла.
- Вийдіть вбік однією ногою, піднімаючи руки вбік на рівень плечей.
- Продовжуйте рух, випрямляючи руки вгору, збираючи ноги разом.
- Опустіть руки на рівень плечей, виходячи вбік іншою ногою.
- Повторіть послідовність вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим над головою з кроком 'Джек' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим над головою з кроком 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Трицепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди14%
Трицепс14%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим над головою з кроком 'Джек'?
Жим над головою з кроком 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Трицепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим над головою з кроком 'Джек'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим над головою з кроком 'Джек' для початківців?
Жим над головою з кроком 'Джек' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
