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최고의 1,243개 중급 운동

덤벨 벤치 프레스
다이아몬드 푸시업
케이블 푸시다운
덤벨 스퀴즈 벤치 프레스
레버 체스트 프레스
덤벨 인클라인 벤치 프레스
케이블 랫 풀다운
덤벨 플라이
덤벨 벤트오버 로우
덤벨 스컬 크러셔(플로어)
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
덤벨 고블릿 스쿼트
클로즈-그립 푸시업
덤벨 스벤드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
레버 시티드 플라이
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 클로즈-그립 프레스
레버 시티드 로우
덤벨 앉아서 숄더 프레스
케이블 푸시다운 (스트레이트 바)
덤벨 킥백
덤벨 루마니안 데드리프트
슬레드 레그 프레스
벤치 체스트 딥
디클라인 푸시업
바벨 컬
덤벨 슈러그
턱걸이
레버 시티드 숄더 프레스
레버 시티드 레그 프레스
레버 시티드 레그 컬
마운틴 클라이머
케이블 스트레이트 암 풀다운
레버 체스트 프레스
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (로프)
케이블 해머 컬 (로프)
케이블 트라이셉스 푸시다운 (V-바)
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
덤벨 런지
케이블 컬
파이크 푸시업
트레드밀에서 달리기
덤벨 스모 스쿼트
케이블 미들 플라이
덤벨 누워서 트라이셉스 익스텐션
케이블 원암 랫 풀다운
케이블 니링 크런치
레버 시티드 딥
레버 라잉 레그 컬
트라이셉스 딥
케이블 원암 래터럴 레이즈
덤벨 데드리프트
레버 펙 덱 플라이
어시스트 턱걸이
케이블 로우 플라이
덤벨 스탠딩 킥백
덤벨 앉아서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
웨이티드 러시안 트위스트 (다리를 들고)
타월을 이용한 시티드 로우
바벨 프리처 컬
덤벨 뒤델타 로우
의자 사이 인버티드 로우
덤벨 인클라인 얼터네이트 바이셉 컬
레버 시티드 카프 레이즈
어시스트 삼두 딥 (무릎)
레버 시티드 리버스 플라이
어시스트 체스트 딥 (무릎)
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
체스트 딥
레버 트라이셉스 익스텐션
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
레버 프론트 풀다운
레버 인클라인 체스트 프레스
슬레드 핵 스쿼트
덤벨 알터네이트 시티드 해머 컬
케이블 스탠딩 플라이
케이블 리버스-그립 푸시다운
레버 스탠딩 카프 레이즈
플라이오 푸시업
어깨 뻗으며 제자리 걸음
덤벨 인클라인 플라이
불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 힙 스러스트
암 서클 스텝백
줄넘기
덤벨 벤치 위에서 한팔 트라이셉스 익스텐션
로잉 머신
잭 스텝
제자리에서 팔 들어올리기
케이블 로우 시티드 로우
케이블 리어 풀다운
케이블 프론트 레이즈
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
덤벨 디클라인 벤치 프레스
덤벨 풀오버
스플릿 스쿼트
케이블 스탠딩 원암 트라이셉스 푸시다운 (오버핸드-그립)
레버 인클라인 해머 체스트 프레스
케틀벨 스윙
레버 밀리터리 프레스
덤벨 스텝업 (V2)
바벨 힙 스러스트
레버 래터럴 레이즈
하이 니 런
스미스 머신 스쿼트
레버 리버스 그립 랫 풀다운
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
덤벨 벤치 시티드 프레스
V업 홀드
덤벨 워킹 런지
바벨 스내치 데드리프트
덤벨 인클라인 로우
리버스 그립 턱걸이
덤벨 레네게이드 로우
인클라인 트위스트 윗몸일으키기
케틀벨 데드리프트
덤벨 인클라인 해머 프레스
휠 롤아웃
레버 라잉 체스트 프레스 (플레이트)
덤벨 풀오버
레버 하이 로우
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 종아리 프레스
케이블 스탠딩 리스트 컬
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운
덤벨 얼터네이트 시티드 바이셉스 컬
케이블 스탠딩 페이스 풀
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
케이블 슈러그
스미스 머신 벤치 프레스
케이블 오버헤드 컬
케틀벨 트위스트 런지
하이퍼익스텐션
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
케이블 래터럴 레이즈
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운
케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
행잉 니즈 투 엘보우
어썰트 바이크 런
덤벨 스탠딩 바이셉스 컬
니 드라이브
레버 시티드 카프 레이즈 (플레이트) (V2)
하이 니 탭
덤벨 앉아서 벤치 익스텐션
어깨 탭 푸시업
슈퍼맨
덤벨 버피
바벨 프론트 레이즈
케이블 시티드 크런치
의자를 이용한 바닥 딥스
바벨 업라이트 로우
덤벨 스쿼트
케이블 풀다운
케이블 스탠딩 원암 트라이셉스 익스텐션
레버 체스트 프레스
케이블 스탠딩-업 스트레이트 크로스오버
케이블 동키 킥백
레버 니링 레그 컬
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
EZ-바벨 클로즈-그립 프리처 컬
덤벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
달리기
메디신볼 오버헤드 슬램
한쪽 다리 힙 쓰러스트
레버 라잉 티바 로우
바벨 플로어 종아리 들기
케이블 트라이셉스 푸시다운 (SZ-바)
레버 바이셉스 컬
러시안 트위스트 (메디신볼)
레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기
이지-바벨 업라이트 로우
케이블 바이셉스 컬 (SZ-바)
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)
레버 백 익스텐션
덤벨 디클라인 슈러그
덤벨 업라이트 로우
케이블 트위스트
레버 시티드 리버스 플라이
스미스 머신 체어 스쿼트
바벨 브릿지 (손은 바에)
케이블 원암 컬
바벨 스탠딩 종아리 들기
스케이터 홉
레버 힙 스러스트 (플레이트)
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
레버 디클라인 체스트 프레스
스미스 카프 레이즈
덤벨 인클라인 슈러그
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
피스톨 스쿼트 투 박스
덤벨 스탠딩 원암 익스텐션
슬레드 나로우 레그 프레스
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
웨이티드 하이퍼익스텐션
45도 사이드 밴드
바벨 리버스 컬
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
바벨 시티드 카프 레이즈
케이블 업라이트 로우
케틀벨 리스트 컬
케이블 스트레이트 암 풀다운 (로프)
덤벨 스티프 레그 데드리프트
이지 바벨 클로즈-그립 컬
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
레버 체스트 프레스 (V5)
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)
스미스 머신 슈러그
매트를 이용한 웨이티드 V업 패스
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
레버 벤트오버 로우
케이블 스탠딩 크런치 (로프)
케이블 원 암 트라이셉 푸시다운
실외 자전거 타기
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
케이블 오버헤드 트라이셉 익스텐션 스트레이트 바
레버 로우 로우 (플레이트)
캡틴체어 레그 레이즈
덤벨 바닥 누워 가슴 푸쉬
벽에 기대어 덤벨 벤트오버 로우
어시스트 친업
EZ-바벨 누워서 삼두근 익스텐션
바텀스 업
레버 인클라인 체스트 프레스
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)
니 레이즈 사이드 잽
레버 시티드 로우 (V2)
바벨 와이드 벤치 프레스
케이블 스탠딩 리버스 컬 (SZ-바)
바벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 로우 플라이
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
하이 니 스쿼트 (V3)
케이블 스탠딩 체스트 프레스
케이블 클로즈-그립 컬
웨이티드 트라이셉 딥스
케이블 시티드 로우 (V-바)
EZ-바벨 스탠딩 리스트 컬
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
케이블 유니레터럴 바이셉 컬
더블 언더 점프 로프
케이블 사이드 밴드
EZ-바벨 프리처 컬
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
레버 삼두근 익스텐션
케이블 스탠딩 리프트
마운틴 클라이머 런지
케이블 원암 사이드 트라이셉스 푸시다운
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우 (로프)
덤벨 디클라인 트라이셉스 익스텐션
레버 데드리프트
레버 스탠딩 힙 익스텐션
플랭크 푸시업 로우
바벨 뒤로 쉬러그
덤벨 벤트오버 스캐퓰라 로우
덤벨 스탠딩 프렌치 프레스
견갑 턱걸이
브릿지 힙 어브덕션
케이블 얼터네이트 트라이셉스 익스텐션
케이블 래터럴 풀다운 (로프)
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 디클라인 플라이
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
레그 프레스에서 하는 슬레드 종아리 프레스
체스트 딥 (딥 풀업 케이지에서)
레버 프리처 컬 (V2)
행잉 스트레이트 레그 레이즈
레버 로터리 캐프
바벨 리버스 리스트 컬 (V2)
워크 웨이브 머신
케이블 원암 트라이셉스 푸시다운 (로프)
덤벨 서서 원암 크로스 레이즈
바벨 리버스 리스트 컬
케이블 킥백
덤벨 플로어 플라이
무릎 굽힌 라잉 트위스트
레버 트라이셉스 익스텐션 얼터너티브
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
레버 체스트 프레스 (V4)
마운틴 홉스
케이블 어깨 내회전
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
어시스트 평행 클로즈그립 턱걸이
이지 바벨 리버스-그립 컬
인클라인 레그 힙 레이즈 (레그 스트레이트)
케이블 리버스 컬
케이블 원암 이너 바이셉스 컬
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬
레버 래터럴 와이드 풀다운
서서하는 에어 바이크
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
덤벨 아놀드 프레스
레버 시티드 로우 (플레이트)
케이블 프리처 컬
덤벨 뒤로 런지
딥 푸시업
덤벨 리버스 벤치 프레스
덤벨 라잉 원 트라이셉스 익스텐션
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
하이트 덤벨 플라이
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
점프 스플릿
케이블 엘리베이티드 로우
덤벨 원 레그 데드리프트
랜드마인 리어 런지 (V2)
양방향 앵클 터치
케이블 로프 시티드 로우
이지바 스탠딩 프렌치 프레스
패드 스툴 지지 클라이머
사이드 스텝 복싱 핸드롤
래터럴 셔플 스쿼트 탭
케이블 스탠딩 원암 플라이
평행봉 사이드 힙
스탠딩 원 레그 컬
바벨 와이드 슈러그
케이블 클로즈-그립 컬 (SZ-바)
인버티드 로우
스파이더 크롤 푸시업
케이블 트위스트 (업-다운)
케이블 스탠딩 레그 컬
레버 프리처 컬 (플레이트)
덤벨 디클라인 싯업
덤벨 스탠딩 리버스 컬
케이블 리버스-그립 트라이셉스 푸시다운 (SZ-바)
케이블 와이드-그립 랫 풀다운
레버 래터럴 레이즈
덤벨 풀오버 (바닥에서)
글루트 햄 레이즈 (V2)
케이블 인클라인 플라이
케이블 힙 어브덕션 (V2)
케이블 드래그 컬
케틀벨 러시안 트위스트
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
레버 트렁크 로테이션
케이블 니링 크런치
바벨 스탠딩 클로즈-그립 컬
케이블 리어 드라이브
친업 (나로우 패러럴-그립)
덤벨 라잉 해머 프레스
덤벨 인클라인 Y 레이즈
EZ-바 21s
레버 슈러그
스미스 머신 스플릿 스쿼트
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)
덤벨 스플릿 스쿼트
덤벨 인클라인 클로즈-그립 프레스 변형
덤벨 웨이터 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 트위스트 프레스
덤벨 리버스 프레스 온 플로어
케이블 스탠딩 리스트 리버스 컬
바벨 스탠딩 와이드-그립 컬
이지 바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
스미스 머신 목 뒤로 프레스
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)
레버 시티드 크런치 (핸드 패드)
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
바벨 스탠딩 트위스트
케이블 언더핸드 풀다운
중립 그립 턱걸이
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스
바벨 스탠딩 와이드-그립 바이셉스 컬
덤벨 원 암 해머 프리처 컬
핸드 바이크
스미스 와이드 슈러그
트위스팅 무릎 들기
바벨 스트릭트 컬
케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 인클라인 브리딩
스미스 머신 숄더 프레스
추가 중량 프론트 플랭크
덤벨 얼터네이팅 플로어 프레스
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
덤벨 라잉 원 암 프로네이티드 트라이셉스 익스텐션
랜드마인 180
랜드마인 로우 (V바)
하강식 웨이트드 싯업
덤벨 드래그 바이셉 컬
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
바닥에 누워 덤벨 스퀴즈 프레스
덤벨 21s
바벨 롤아웃
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
스미스 머신 디클라인 벤치 프레스
덤벨 원 암 시티드 뉴트럴 리스트 컬
덤벨 스태틱 런지
점프 슈러그
버트킥 로잉
케이블 힙 애덕션
덤벨 바깥쪽으로 잡고 트라이셉스 익스텐션
이지 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
리버스 플랭크
사이드 마운틴 클라이머
레버 리버스 하이퍼익스텐션
덤벨 프론트 스쿼트
사이드 업 스쿼트
덤벨 스탠딩 해머 컬
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 숄더 프레스
덤벨 인클라인 팜-인 프레스
덤벨 한팔 숄더 프레스
트랩바 스탠딩 슈러그
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)
바벨 와이드-그립 업라이트 로우
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)
덤벨 디클라인 해머 프레스
덤벨 하이 컬
펄스 로우
케이블 스탠딩 리버스-그립 컬
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션
케이블 뉴트럴 그립 킥백
라잉 랫 풀다운
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
스텝잭 프론트 레이즈
바벨 프론 인클라인 컬
바벨 리버스 프리처 컬
바벨 시티드 트위스트
케이블 인클라인 벤치 프레스
케이블 풀 스루 (로프)
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
클로즈-그립 원 덤벨 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
바벨 클린 데드리프트
덤벨 인클라인 투 암 익스텐션
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
레버 백 익스텐션 (V2)
레버 디클라인 체스트 프레스 (V2)
레버 리버스-그립 래터럴 풀다운 (플레이트)
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
덤벨 컬 프레스 익스텐션
덤벨 원암 슈러그
케틀벨 슈러그
덤벨 디클라인 트위스트 플라이
슬레드 원 레그 프레스
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
덤벨 얼터네이트 벤치 프레스 (높은 시작)
윌 롤아웃(벽 지지)
케이블 스탠딩 백 리스트 컬
케이블 원암 래터럴 벤트오버
클락 푸시업
코쿤
덤벨 라잉 익스텐션 (얼굴을 가로질러)
점프 스쿼트 (V2)
레버 풀오버 (플레이트)
덤벨 스러스터
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
바벨 리어 델트 로우
바벨 사이드 벤트
케이블 리버스 리스트 컬
덤벨 인클라인 트위스트 플라이
행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
레버 앉아서 다리 들기 크런치 (플레이트) 대체 동작
덤벨 원암 로우 플라이
옆으로 뛰기
마운틴 클라이머 크로스
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
덤벨 누워서 한팔 바깥쪽으로 트라이셉스 익스텐션
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
점핑 풀업
EZ-바벨 시티드 컬
덤벨 스쿼트 변형
케이블 컬 (멀티퍼퍼스 V-바)
스미스 힙 스러스트
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
덤벨 클로즈-그립 컬
바벨 인클라인 스컬 크러셔
크리스 크로스 점프
스미스 백 와이드 슈러그
이지 바벨 스트릭트 컬
덤벨 스트릭트 컬
점핑 에어 바이크
복부 턱
케이블 리스트 컬
V업
레버 라잉 크런치
레버 힙 익스텐션 (V2)
바벨 오버헤드 슈러그
바벨 바닥 가슴 프레스
슬레드 와이드 해크 스쿼트
레버 원암 로우 로우 (플레이트)
바벨 풀오버
스타빌리티 볼 레그 컬
덤벨 인클라인 스퀴즈 프레스
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
덤벨 앉아서 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 라잉 원 암 프레스
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
EZ-바벨 스파이더 컬
덤벨 원 암 조트맨 프리처 컬
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
덤벨 프레스 스쿼트
바벨 스모 로마니안 데드리프트
바벨 KAS 브릿지
덤벨 앉아서 더블 콘센트레이션 컬
케이블 스탠딩 랫 풀다운
오티스 업
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
레지스탕스 밴드 푸시업
바벨 백 와이드 슈러그
레버 스텝 (V2)
밴드 인클라인 체스트 프레스
마운틴 클라이머 플랭크
케이블 벤치 프레스
케이블 라잉 바이셉스 컬
라잉 레그 힙 레이즈
바벨 디클라인 풀오버
박수 푸시업
복싱 라이트 훅
스미스 머신 풀 스쿼트
의자 사이 딥스
덤벨 라잉 햄스트링 컬
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
덤벨 원암 얼터네이트 플라이
스쿼트 앤 니
케틀벨 스탠딩 카프 레이즈
덤벨 해머 프리처 컬
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬
덤벨 스탠딩 콘센트레이션 컬
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
서스펜더 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
케이블 스탠딩 로우
덤벨 드래그 컬 (V2)
바벨 클로즈-그립 라르센 프레스
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
웨이티드 크런치 (V2)
사이드 점프 트위스트
버피 롱 점프 푸시업
올드 스쿨 리버스 익스텐션
밴드 인클라인 체스트 플라이
덤벨 라르센 프레스
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
바벨 리어 델트 레이즈
케이블 트위스팅 풀
스타 점프
대각선 런지
덤벨 프리처 컬 (토르소 턴)
EZ바 서서 앞으로 들기
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
케이블 디클라인 플라이
케이블 스탠딩 이너 컬
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
스미스 스티프 레그 데드리프트
덤벨 팜스-인 인클라인 벤치 프레스
파워 썰매 푸시
레버 벨트 스쿼트
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
케틀벨 파머스 캐리
줄넘기 점프
더블 니 드라이브
익스플로시브 푸시업
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
케틀벨 콘센트레이션 컬
밴드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
밴드 업라이트 로우
슬레드 원 레그 해크 스쿼트
레버 라잉 크런치 (V2)
EZ-바벨 스탠딩 프리처 컬
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
리버스 그립 머신 랫 풀다운
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
로우 런지 트위스트
바디웨이트 무릎 터치
버피 스쿼트
덤벨 코사크 스쿼트
제자리 걸음 누르기
케틀벨 바이셉스 컬
덤벨 해머 스트릭트 컬
케이블 라잉 플라이
록키 턱걸이 풀다운
스미스 머신 나로우 로우
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
밴드 데드리프트
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
레버 어시스티드 스탠딩 친업
EZ-바 라잉 벤트 암 풀오버
스미스 수모 스쿼트
아처 푸시업
레버 크로스오버
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
덤벨 원 암 프론트 레이즈
덤벨 V-업 (V2)
케틀벨 업라이트 로우
사일런트 버피
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
덤벨 원암 플로어 프레스
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
T-트위스트 니 드라이브
무릎 탭 아래 다리 들기
이지 바벨 드래그 컬 (V2)
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
덤벨 인클라인 얼터네이트 해머 컬
밴드 벤치 프레스
숄더-그립 풀업
덤벨 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션 대체 운동
덤벨 풀 스윙
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
케이블 원암 리버스 플라이
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)
덤벨 디클라인 오버헤드 싯업
케틀벨 스모 스쿼트
케이블 어깨 90도 내회전
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
바이셉스 컬 프론트 스텝
스텝잭 이너 바이셉스 컬
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
덤벨 라잉 레그 컬
밴드 스탠딩 원암 바이셉스 컬
케이블 시티드 오버헤드 컬 (SZ-바)
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
케이블 데드리프트
케틀벨 플로어 얼터네이팅 프레스
케틀벨 아놀드 프레스
스미스 머신 백 슈러그
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
서스펜더 트라이셉스 익스텐션
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
케틀벨 원암 플로어 프레스
바벨 팜스 다운 리스트 컬 (벤치 위에서)
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
슈도 플랑쉬 푸시업
얼터네이팅 스텝 아웃
점프 스텝 점프
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
케틀벨 스컬 크러셔
바디 업
케이블 로프 인클라인 트라이셉 익스텐션
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
체스트 풀 백
덤벨 앉아서 드래그 컬
바벨 라르센 프레스
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
케틀벨 투암 로우
스미스 머신 리버스 종아리 들기
변형된 힌두 푸시업
핏 박스 점프
케이블 리어 델트 로우
슬라이딩 레그 버드 독
풀업 (네거티브)
슈퍼맨 W자 만들기
스쿼트 자세에서 측면 탭
케틀벨 벤트오버 로우
레버 아웃도어 시티드 체스트 프레스
서스펜더 플라이
레버 로우 (플레이트)
레버 유니래터럴 로우
케이블 로프 해머 프리처 컬
케이블 스쿼팅 컬
덤벨 리버스 스파이더 컬
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
덤벨 앉아서 왼팔 트라이셉스 익스텐션
바이시클 트위스팅 크런치
케이블 콘센트레이션 익스텐션 (무릎 위에서)
잭나이프 플로어
케틀벨 원암 스윙
슬레드 리버스 해크 스쿼트
이지바 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
웨이티드 쓰리 벤치 딥스
EZ-바벨 디클라인 삼두근 익스텐션
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
레버 사이드 힙 어브덕션
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
케틀벨 리어 델트 로우
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
사이드 스텝 스윙
케이블 인클라인 바이셉스 컬
사이드 스텝 셔플
디클라인 다이아몬드 푸시업
스미스 머신 레그 프레스
스텝업
트라이셉스 프레스
케이블 무릎 꿇고 삼두 신전 (V2)
레버 얼터네이트 레그 프레스 (플레이트)
씰 푸시업
덤벨 인클라인 얼터네이트 프레스
케틀벨 딥 푸시업
케틀벨 스모 스쿼트
다이아몬드 프레스
대각선 펀치
케이블 어깨 90도 외회전
등과 어깨 스트레치
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬
덤벨 롤아웃
바벨 번갈아 바이셉스 컬
케이블 니링 트라이셉스 익스텐션
웨이티드 라운드 암
케이블 서서 하는 한팔 사행근(사각근) 크런치
케이블 스탠딩 클로즈 프레스
수영 선수 킥 (V2)
케틀벨 전진 런지
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
덤벨 사이드 스쿼트
케틀벨 누워서 가슴 푸쉬
케틀벨 루마니안 데드리프트
서서 하는 팔꿈치 박수
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
스탠딩 휠 롤아웃
덤벨 원 암 리버스 프리처 컬
서서 팔 돌리기
벤치에서 파이크 푸시업
박스 스플릿 점프
크리스크로스 다리 들기
랜드마인 한손으로 하는 로우
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
누워서 에어 사이클
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
스텝 스쿼트 잭
케틀벨 스탠딩 원암 익스텐션
케이블 프리처 컬 (로프)
밴드 45도 원암 바이셉스 컬
백 킥 오버헤드 프레스
올림픽 바벨 해머 컬
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
서스펜더 리버스 크런치
케틀벨 원 레그 데드리프트
스미스 스쿼트 투 벤치
엘립티컬 머신 스키
양다리 벌려 점프
케이블 Y 레이즈
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
케틀벨 풀오버 3개월 포지션
랜드마인 닐링 스퀴즈 프레스
트위스트 슈퍼맨
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
무릎 꿇고 뒷다리 들기
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
사이드 스텝 리어 델트 로우
케틀벨 풀오버
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
슬레드 누워서 스쿼트
케이블 원암 프리처 컬
케이블 라잉 바이셉 컬
케이블 시티드 원암 콘센트레이션 컬
덤벨 원 레그 스텝업
의자 지지 캐프 레이즈
랙 위 바벨 누워서 로우
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
플랭크 래터럴 레이즈
랜드마인 스모 스쿼트
케이블 벤트오버 원암 뉴트럴 그립 킥백 (로프)
덤벨 힙 스러스트
케틀벨 시트업 프레스
랜드마인 원암 프레스
덤벨 원암 얼터네이트 디클라인 벤치 프레스
크로스 점프 잭
케틀벨 플로어 플라이
스케이터 암 스윙
EZ-바벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
체중 딥 프리즈너 스쿼트
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
잭 스플릿 크런치
케틀벨 얼터네이팅 프레스
케틀벨 프론트 스쿼트
서스펜디드 푸시업
스타빌리티 볼 위 덤벨 플라이
글루트-햄 개발자 크런치
웨이티드 힙 스러스트
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
파이크에서 코브라 푸시업
덤벨 오버헤드 스쿼트
케틀벨 스모 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
펀치 트위스트
와이드 친업
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
스텝 무릎 스러스트
밴드 벤트오버 원암 킥백
누워서 푸시업
케이블 리버스 프리처 컬
케이블 턱 리버스 크런치
레버 원암 숄더 프레스
사이드 브릿지 엉덩이 외전
웨이티드 스탠딩 트위스트
서스펜더 페이스 풀
덤벨 런지 위드 바이셉 컬
덤벨 라잉 알터네이트 익스텐션
스미스 머신 인클라인 트라이셉 익스텐션
밴드 원 암 숄더 프레스
바닥 L-시트
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
덤벨 고블릿 커트시 런지
박수 잭
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
레버 원 레그 익스텐션 (플레이트)
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
치트 컬
서스펜더 바이셉스 컬
케틀벨 리버스 벤치 프레스
케틀벨 리버스 프레스 온 플로어
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
레버 그립리스 슈러그
서스펜더 원암 바이셉스 컬
스미스 스탠딩 숄더 프레스
덤벨 인클라인 원암 프레스
스미스 프론트 스쿼트
케이블 인클라인 푸시다운
반 스쿼트 점프
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
케틀벨 스플릿 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트
손 들고 스텝백
로우 니 스러스트
앉아서 풀업
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
바벨 리버스 스파이더 컬
시저스 점프
덤벨 서서 드라이버
스타빌리티 볼 위 누워서 하는 덤벨 풀오버
케이블 서서 하는 사행근(사각근) 크런치
벤치 풀업
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
얼터네이트 펀칭
무릎 꿇고 등 회전
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
병으로 하는 할로
무릎 굽힌 라잉 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
케틀벨 윈드밀
웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)
스미스 머신 바이셉 컬
덤벨 스모 풀 스루
덤벨 슈트케이스 캐리
가슴 터치 푸시업
케틀벨 측면 레이즈
케이블 하프 니링 팔로프 프레스
케틀벨 굿모닝
링 체스트 플라이
홉 토 탭
푸시업 잭
스탠딩 스프린트
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
링 트라이셉스 익스텐션
EZ-바벨 스탠딩 백 리스트 컬
링 딥
스타빌리티 볼 위 인클라인 덤벨 플라이
스미스 머신 원 레그 플로어 종아리 들기
케이블 나로우 체어 스탠드업
스미스 헥스 프레스
가위차기 (고급)
밴드 스쿼트 트위스트
무릎 들기와 덤벨 스텝업
크리스 크로스 엘보우 투 니
펀칭 잭
스와이프 킥백
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
서서 하는 어깨 전체 굴곡
사이드 스텝 플라이
레버 원암 인클라인 체스트 프레스 (플레이트)
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트
덤벨 유니레터럴 스캐퓰라 레이즈
프레이어 체스트 스퀴즈
케틀벨 서서 리버스 컬
바벨 니 스쿼트
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
회전 푸시업
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 (로프)
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
케틀벨 프론트 레이즈
버트 킥 앤 점핑잭
링 원암 바이셉스 컬
링 디클라인 푸시업
케이블 스탠딩 손목 롤
사이드 레그 레이즈 잭
덤벨 굿모닝
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
서스펜더 스쿼트
덤벨 인클라인 원암 해머 프레스
스타빌리티 볼 위 덤벨 프리처 컬
보수 볼 스쿼트
덤벨 원 암 프리처 컬
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
레지스탕스 밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
스케이터 홉 탭
포즈 스쿼트
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
크로스 스탠딩 크런치
케틀벨 사이드 플랭크
하프 투 풀 점핑잭
바벨 시티드 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
케이블 인클라인 플라이 (스타빌리티 볼 위에서)
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
서스펜디드 스플릿 스쿼트
트랩 바 팔머스 캐리
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
케틀벨 앵글드 프레스
케틀벨 스트릭트 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
스타빌리티 볼 바디 소
스파이더 플랭크
트랩바 벤트오버 로우
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
포워드 백워드 사이드워드
스틱 랫 스트레치
링 페이스 풀
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
바벨 쿼터 스쿼트
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
역기를 이용한 스윙 런지
케틀벨 사이드 런지
랜드마인 프론트 스쿼트
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
프레스 언더
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 (로우)
보수볼 위 하이 니 런지
하이 니 스타 탭
병으로 하는 프론트 레이즈
링 푸시업 투 사이드 플랭크
레버 아웃도어 시티드 랫 풀다운
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
스쿼트 사이드 킥
케이블 시티드 오버헤드 컬
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
케이블 어시스트 역방향 레그 컬
케이블 트라이셉스 푸시다운 (플로어)
이지바 니링 롤아웃
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
스틱 어깨 스트레치
스틱 서서 트위스트 스트레치
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
바운싱 서클 드로우
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
사이드 플랭크 풀
링 암 컬
링 리버스 푸시업
서스펜더 풀업
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버
원 레그 스쿼트
웨이트를 이용한 누운 자세 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
원 암 푸시업 (무릎)
케틀벨 후진 런지
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
링 리버스 플라이
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
둔부 햄스트링 트위스트
스틱 패스 어라운드 스트레치
수영 사이드 스텝
사이드 스쿼트 터치다운
힐 투 힐 탭
덤벨 앉아서 외회전
링 리어 델트 로우
케틀벨 시티드 프레스
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 푸시업
덤벨 디클라인 원암 해머 프레스
메디신 볼 수파인 체스트 스로우
랜드마인 측면 들어올리기
케틀벨 하프 터키시 겟업
수모 스쿼트 플로어 터치
케틀벨 스텝업 (V2)
바닥에 앉아 무게를 든 턱 크런치
케틀벨 리어 런지
메디신볼 런지 바이셉스 컬
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
덤벨 원암 스윙
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
케틀벨 시소 프레스
서스펜더 레그 컬
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
서스펜더 리어 런지
웨이트 스타빌리티 볼 벽 스쿼트
메디신 볼 클로즈-그립 푸시업
웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
바벨 스플릿 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
케틀벨 오버헤드 캐리
링 무릎 굽혀 복부 롤아웃
벤치 패드를 이용한 인버스 레그 컬
무릎 당기기 사선 크런치
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
스케이터 스텝백
스틱 사이드 벤드 스트레치
뒤로 날개짓 스텝백
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스텝백 위드 푸시
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
스쿼트 프레스다운 트위스트
덤벨 프론 풀 캔 운동
병으로 하는 얼터네이트 해머 컬
링 원암 리어 델트 로우
다운워드 도그 다리 들기
케틀벨 굿모닝 대체 동작
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
스탠딩 힙 어브덕션
웨이티드 라잉 트위스트
서스펜더 프론트 레이즈
농구 슛 점프
사이드 런지 윈드밀
글루트 브릿지 힙 어브덕션
앞다리 킥
케틀벨 리어 플라이
웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트
링 힙 브릿지
서서 다리 컬
웨이티드 레그 익스텐션 크런치
덤벨 커트시 런지
서스펜더 리버스 플라이
서스펜더 셀프 어시스티드 체스트 딥
서스펜더 셀프 어시스티드 풀업
서스펜더 수프라인 크런치
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
케이블을 이용한 앉아서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
케이블을 이용한 앉아서 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
랜드마인 원 레그 RDL
체중 단발 다리 RDL
오퍼짓 크런치
메디신볼 누워서 다리 올리기
덤벨 오버헤드 런지
벽에 메디신볼 체스트 패스
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬
레버 어브덕션 레그 레이즈
사이드 투 사이드 푸시업
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
병으로 하는 레터럴 레이즈
링 수프라인 크런치
서스펜더 힙 브릿지
서스펜더 바디 소
서서 팔 휘두르기
바닥에서의 옆구리 V업
바벨 커트시 런지
레그 리프트 런지
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
케틀벨 투암 클린
웨이티드 사이드 밴드 (스타빌리티 볼 위)
바벨 래터럴 런지
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
코너 터치
스윙 백
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
의자에 앉아 레지스탕스 밴드 종아리 프레스
병으로 하는 리버스 컬
바닥에 누워서 하는 케틀벨 리어 델트 레이즈
링 사이드 스쿼트
웨이티드 백 스탠딩 스윙 트위스트
레버 아웃도어 시티드 레그 프레스
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 런지 백 크로스오버
스미스 닐링 리어 킥
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
새우 스쿼트
랜드마인 리어 런지
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
덤벨 포즈 스쿼트
와이드 둔부 펄스 브릿지
링 와이 레이즈
웨이티드 백 하프 스쿼트 하이 풀
치어리더 백핸드 스윙
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 스타 푸시업
바벨 프론트 벤치 스쿼트
이지바 레그 사이드 풀-인 시트업
무릎 꿇고 숄더 탭 푸시업
스탠딩 백 스퀴즈
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
스탠딩 사이드 킥
병으로 하는 킥백
링 파이크
서스펜더 체스트 딥
서스펜더 풀업
컨트롤 밸런스
바벨 리브스 데드리프트
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
덤벨 원암 오버헤드 런지
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
스틱 트위스트 런지 스트레치
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
스탠딩 니 레이즈
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
병으로 하는 얼터네이트 바이셉스 컬
링 마운틴 클라이머
링 스플릿 플라이
링 프론트 레이즈
펄싱 돈키 킥백
힌두 스쿼트
레지스턴스 밴드 어깨 모으기
구부려서 어깨 펜듈럼
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤
달리기와 점프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바벨 오버헤드 런지
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
스테이셔너리 암스 스로우
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
스틱 보조 등척성 코어 운동
스틱 오버헤드 런지 스트레치
공중 펀치 걷기
트위스트 스텝백
바디웨이트 스윙
라잉 프로그 크런치
래터럴 셔플 크런치
펄싱 기도 푸시
돌핀 포즈
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 스플릿 플라이
바벨 원 레그 데드리프트
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
암 크로스오버 체스트 아웃
푸시 앤 로테이트
암 더블 크로스오버
스틱 사이드-프론트 벤드 스트레치
스틱 오버헤드 풀 스모 스쿼트 스트레치
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
하이 니 더블 트위스트
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
케틀벨 레터럴 스텝업
링 사이드 브릿지
더블 펄스 엘보우 플라이
사이드 킥 스루
암 턱 사이드 벤드
U 스쿼트
사이드 플랭크 가위
레지스턴스 밴드 서서 외회전
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 데드리프트
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
달리기 및 하프 무릎 구부리기
바벨 프론트 랙 런지
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
푸시 앤 암 크로스오버
트위스트 앤 턴 펀치
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
암즈 포워드 버트 킥
스텝 온 스팟
등 뒤 박수
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
댄서 벤드
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
달리기와 잭 점프
덤벨 원 레그 스쿼트
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
서서 하는 팔꿈치 터치
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
얼터네이팅 무릎 스러스트
레지스턴스 밴드 풀 스루
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
병으로 하는 암핏 로우
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
싱글 커츠 런지
45도 스텝 아웃
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 어깨 굽히기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
밴드 글루트 햄 레이즈
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
다운워드 펀치
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
더블 대각선 리치
스탠딩 버트 킥
사이드 워크 팁토
스쿼트 프론트 사이드 킥
Y자 다리 압박 및 컬
수영