logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
338 bài tập

338 bài tập cardio tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập cardio giúp cải thiện sức khỏe tim, khả năng hiếu khí và hiệu quả trao đổi chất. Mỗi động tác đều có video HD minh họa và mẹo về tư thế để giúp bạn tăng sức bền, tiêu hao calo và nâng cao thể lực tim mạch tổng thể.

338 bài tập được tìm thấy
Nhảy Jack
Leo núi tại chỗ
Bài tập burpee
Đi bộ trên máy chạy bộ
Chạy trên máy chạy bộ
Nhảy xà
Đi bộ trên máy chạy dốc
Đi Bộ Tại Chỗ
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Vòng Tay Bước Lùi
Nhảy dây
Đạp xe đạp tĩnh
Máy chèo thuyền
Bước nhảy Jack
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Đi bộ trên máy bậc thang
Chạy nâng cao đầu gối
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Đi bộ trên máy elip
Chặt Củi Bodyweight
Đi bộ trên xe đạp nằm
Máy tập đi bộ elip
Squat nâng cao đầu gối
Lunges nhảy
Đạp xe Assault
Đẩy Gối
Chạm cao gối
Chống đẩy vỗ vai
Bài tập burpee với tạ đơn
Chạy
Đá mông
Nhảy cao đầu gối
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đi bộ elip ngang
Nhảy dây không tạ
Đạp xe đạp ngoài trời
Đi bộ
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Leo núi chạm vai
Chạy tại chỗ
Nhảy Dây Đôi
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Nhảy Dây Đôi
Bài lunge leo núi
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Máy tập đi bộ sóng
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Leo Núi
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Đạp xe không trung đứng
Đẩy đầu gối xoay
Nhảy dây qua lại
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Nhảy chạm chân
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Bài tập chèo thẳng lưng
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy lên hộp
Máy bước đạp
Máy tập trượt tuyết
Chạy nâng cao đầu gối
Đấm thẳng
Đá Chân Trước
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Lunges bước đi với đầu gối cao
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Xe đạp tay
Nâng gối xoay
Nhảy lên bậc thang
Đấm móc trái
Nhún Vai Nhảy
Đá mông kết hợp chèo
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Leo Núi Sang Một Bên
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Đấm ngược phải
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Đấm ngược trái
Bò Kiểu Gấu
Chạy Assault
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Nhảy xà (phiên bản 2)
Nhảy Sang Ngang
Leo Núi Chéo
Bài tập kéo xà nhảy
Đầu Gối Cao Đá Mông
Nhảy Chéo Chân
Chạy trượt tuyết
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Đấm chéo phải
Đi Bộ Nhanh
Bước máy (phiên bản 2)
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Móc Phải Boxing
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Nhảy Jack Chéo
Đi bộ gấu
Squat và Đầu Gối
Nhảy Xoay Ngang
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Nhảy Sao
Lunge chéo
Nhảy Dây
Đạp đầu gối kép
Bước lùi nhanh tay
Chạm tay vào đầu gối
Squat Burpee
Nhấn tại chỗ đi bộ
Chân nhanh (V2)
Burpee Không Nhảy
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Nhảy Lên Bước Nhảy
Xoay người đập mạnh
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nhảy lên hộp Fit Box
Squat nhún
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Leo Núi Trượt Với Khăn
Bước sang ngang đung đưa
Nhảy sang ngang
Đấm Chéo
PVC tạo hình số 8
Bước Nhảy Jack
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Nhảy chân tách đến hộp
Lunge tập tim mạch
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Bước Squat Jack
Đá sau ấn tay lên trên
Máy Trượt Tuyết Elip
Nhảy Chân Rộng
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Chạm đối diện đứng
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Nhảy co người (V2)
Nhảy Jack Chéo
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Đấm xoay
Squat vào và ra
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước đẩy gối
Nhảy Co Đầu Gối
Jumping Jack Vỗ Tay
Chạy nước rút
Nhảy Chân Chạng V Jack
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực
Nhảy Squat Nửa Phần
Lùi chân kết hợp nâng tay
Đẩy đầu gối thấp
Đẩy Đầu Gối
Nhảy Kéo
Đá mông (phiên bản 2)
Đấm xen kẽ
Nâng tay lên và hạ xuống
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Chạm Đất
Nhảy Chạm Ngón Chân
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Nhảy Squat Với Dây Đeo
Gập Đầu Gối 1/2
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Bay vai bước sang ngang
Bước Đấm Phía Trước
Đi Bằng Đầu Ngón Chân
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bước sang ngang đấm
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Nhảy Chạm Trượt Băng
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Nhảy Hộp Một Chân
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Chào cúi 4 góc
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Đá Ngang Sau Khi Squat
Đạp xe đứng và chạm chéo
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Đá móc xoay
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Chạm gót với gót
Đạp xe không trung Shuffle
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Đá lưng xoay
Nhảy hộp sang ngang
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bay vai sau lùi bước
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Squat vặn và đẩy xuống
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Vòng chân như bơi
Nhảy Bật Cao Một Chân
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Đá Chân Trước
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Bước Lùi Chạm Góc
Chạm Đùi Trong Nhún
Bước sang ngang nâng tạ
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Lunge kết hợp nâng chân
Lùi bước kéo xô
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Chạm Góc
Xoay Cánh Tay Nâng Gối
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack
Nhảy cầu thang
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Đổi Đấm Xuống
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Nhảy Lunge Một Chân
Bài tập đá ngang đứng
Nâng Chân Gối
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Động tác squat sumo một phần nhanh
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Nâng Đầu Gối Đứng
Nhảy xoay người theo hướng gió
Chạy Và Nhảy Căng
Nhảy Dây Đẩy
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Đấm không khí đi bộ
Xoay Lùi Bước
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Đứng xoay hông vung tay
Đi Bằng Tay
Động tác diễu hành quét chân
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Bước đi kết hợp đung đưa
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Xoay hông đứng cuốn trước
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập squat plyo kết hợp vỗ cánh hít thở sâu
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Nhảy Chuyển Đổi
Squat Hình Chữ U
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Xoay và Chuyển Hướng
Đấm xoay người
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Bước Tại Chỗ
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá mông chạm vai
Squat nâng chân
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạy Và Nhảy Jack
Động tác nhặt và mang vác
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Vòng Tay Bước Chân Trước
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Squat đấm từ trên xuống
Đẩy gối xen kẽ
Đưa gối về sau đà
Xoay ngực ra ngoài
Bước ngang đấm chéo
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Bước Ra 45 Độ
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Ném Cơ Thể
Bước lùi cung thủ
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Jack Áp Đầu
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang và nắm
Bước sang ngang chạm 4 góc
Đá mông đứng
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Bước Ra Nắm Tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đá sau chạm gót
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Ép Lưng Stepjack
Bơi lội