logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
398 harjoitusta

Parhaat 398 edistynyttä harjoitusta videoilla & vinkeillä

Selaa edistyneitä harjoituksia, jotka vaativat merkittävää voimaa, vakautta ja kehotietoisuutta. Jokainen liike sisältää HD-videon ja yksityiskohtaiset ohjeet auttamaan kokeneita urheilijoita parantamaan suorituskykyään, rakentamaan voimaa ja hallitsemaan monimutkaisia liikeratoja.

398 harjoitusta löytyi
Penkkipunnerrus tangolla
Istuma soutu taljassa
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla
Kaapelilla alarintapunnerrus
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Kapea penkkipunnerrus tangolla
Tangon romanialainen maastaveto
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi
Zottman-hauiskääntö käsipainoilla
Talja istuva leveäote soutulaite
Kyykky
Työntöpunnerrus
Tangolla tehtävä vetokääntö
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Tangon suorajalkainen maastaveto
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Käsipaino makuulta vasarapunnerrus
Kehonpainolla puunhakkaaja
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Kapeaote leuanveto
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Polvennostokyykky
Sumokyykky
Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike
Maanviljelijän kävely
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
Smith-koneen maastaveto
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Tangon sumomaastaveto
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)
Hex-bar maastaveto
Rintakyykky tangolla
Vaakatalja sivuveto Mag-kahvalla
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Käsipainoilla hypyt kyykkyyn
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla
Etukyykky tangolla
Jousivastuksella rintaprässi
Kettlebell sumo-kohotus
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla)
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Painotettu etunosto
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Vinopenkki-soutu tangolla
Tangolla seisten olkapääpunnerrus
Kelkka Hack-kyykky
Vipuvarsi Pystykyykky
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi
Kiertyvä polven työntö
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke
Loitsunheittäjä
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Vipuvarsi vinopenkki kärkisoutu
Leveäotteinen leuanveto
Taisteluköydet
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Hyppyboksi
Leuanveto
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Käsipaino makuulta reisiliike
Painotettu leuanveto
Vipuvarsi steppilaite
Hiihtoergometri
Polvennostojuoksu
Taljassa nojaten sivunosto
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Hyvää huomenta -liike tangolla
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Guillotine-penkkipunnerrus tangolla
Seisten yhden käden hauiskääntö vinopenkin yli käsipainoilla
Polvennosto askeleella ja hyppy
Jalkojen etunosto hyppy
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö
Hammer-ote leuanveto dippihäkissä
Askellus tangolla
Sivupotku burpee
Tangolla tauko penkkipunnerrus
Tangon leveä kyykky
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Painotettu Svend-punnerrus
Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike
Assault-juoksu
EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis
Tangolla seisova leveä sotilasprässi
Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Vipuvarsi lantionnosto
Makuultaan kapea punnerrus tangolla
Tangolla tehtävä sumokyykky
Hiihtäjäjuoksu
Tate-punnerrus käsipainoilla
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus
Kettlebell vuorosoutu
Kettlebell roikkunosto
Seisaaltaan tehtävä niskapunnerrus
TRX-soutu
Vipuvarsiseisontatakapotku
Köydenvetokyykky taljassa
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden soutuliike
Kahvallinen ylätalja kapealla otteella
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Tangolla seisova kapea sotilasprässi
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto
Karhukävely
Saarnaajahauis seisten käsipainoilla
Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Tangolla tauko maastaveto
Käsipainon tempaus
Käsipaino rautaristi
Käänteinen soutu hihnoilla
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Tangolla tehtävä olympiakyykky
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Korkea polvi kyykky
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Penkki-kyykky tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Jab ristilyönnit
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus
Kierto Slam
Telinevetäisy tangolla
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu leuanveto
Painotettu Svend penkkipunnerrus
Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino)
JM-penkkipunnerrus tangolla
Kettlebell yhden käden tempaus
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Tangolla käänteinen ote penkkipunnerrus
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy)
Smith-koneen takakyykky (V2)
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Tangon yhden jalan haarakyykky
Painotettu makuuniskan taivutus
Painoliivillä punnerrus
Kettlebell työntöliike
Leveäotteinen takavetoleuanveto
Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Linkkuveitsi
Jalkojen nosto dragon flag
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla)
Step-jack
Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto
Sykettä nostava askelkyykky
Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Tangolla kävelykyykky
Eteen ja sivulle polvennosto
Hack-kyykky tangolla
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat)
L-istunta
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä
Kyykkyhyppy (V2)
Yhden jalan kyykky tangolla
Tangon istuva hyvää huomenta
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus
Ripustettuna varpaat tankoon
Kommando-leuanveto
Lähikahvalla tehtävä leuanveto
Pullolla Painotettu Sivutaivutus
Painolevyllä seisten pään yli painallus
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla
Kiertokyykky
Avustettu painotettu punnerrus
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Polvien nostohyppy
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä
Sprintti
Hyppely haara-perushyppy
Seinää vasten tehtävä käsinseisonta
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus
L-leuanveto
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Polvipotku
Perhosleuanveto
Takakyykkyaskel tangolla
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Painotettu vastapainokyykky
Superman Soutu
Dragon Flag negatiivinen
Burpee sekoitus
Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento
Cluster
Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä
Jousituksella kyykkyhyppy
Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto
Sumomaastaveto ylätalja
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
Supermies W:stä Y:hyn
Lyönti Askel Eteenpäin
Käsipaino käänteinen punnerrus
Painotettu riippuva leuanveto
Renkailla Ylätalja
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus
Hyppykyykky tangolla
Tangon askelkyykky
Kierto punnerrus
Yhden käden punnerrus
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Leveäote ylätalja lattialla
Tangolla tauko syväkyykky
Kahvakuula kossakki kyykky
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Istuva leuanveto
Kettlebell Laatikkokyykky
Hex-bar kyykky
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Hyppivä kyykkyhyppy
Tangolla maastaveto alijäämästä
Renkailla lattialla leveäote ylätalja
Supermies-punnerrus
Painotettu sissy-kyykky
Tangon työntö
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Käsipainoilla tehtävä sumomaastaveto
Tangon täysi rinnalleveto
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Kaksoispolvi sivutyöntö
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Kapea-asentoinen tangokyykky
Tangolla Laatikkokyykky
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Smith-koneen lantionnosto
Archer-leuanveto
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus
Tempaus korkea veto
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Painotettu täysi tölkki -liike
Pullolla Painotettu Yläpuolelta Vatsarutistus
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Jefferson-kyykky tangolla
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat)
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Pyörähdystakapotku
Etulever
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Yhden käden punnerrus seinää vasten
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Seisten voimakas heitto
Renkailla Vetäminen Ylös
Leveä Asento Hyppykyykystä Kapeaan Hyppykyykkyyn
Renkailla leveäote ylätalja
Renkailla koukistetuin polvin ylätalja
Tangolla matala haaraistumakyykky
Ylöstyöntökyykky tangolla
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Yhden jalan pystyhyppy
Kaksoislyönti etujalan nosto
Kahvakuula yhden jalan maastaveto
Kettlebell kaksinkertainen riuhtaisu
Kettlebell pistoolikyykky
TRX-rullaaminen polvillaan
Käsilläseisonta
Täysi planche punnerrus
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Renkailla tehtävä vatsarullan kääntöliike
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Tangolla tauko askelkyykky
Istuen tehtävä selän puristus
Kahvakuula Kierto Maastaveto
Tangolla Maastaveto Lohkoilta
Pullolla Painotettu Pakarasilta
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö
Renkailla roikkuen jalkojen lantion nosto
Korkea polvi kierto (V2)
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Avustettu yhden jalan prässi
Vatsamakuu W:stä Y:hyn
Voimaveto kelkalla
Askelkyykky ja alatalja
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Renkailla leukaveto
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Renkailla tehtävä jalkakiharrus
Tangolla tauko etukyykky
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Tangon haarahyppytempaus
Kaksoispolvi varpaankosketus
Painotettu ketju sumokyykky
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Pullolla Painotettu Vastakkaisotteella Keskittynyt Hauiskääntö
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus
Renkailla vatsalihasten eteenpäin vienti
Ristipolvi-varpaankosketus
Muscle-up
Voimareki taaksepäin työntö
Hyppynaruhyppy
Portaissa hyppely
Hyppivä pistoolikyykky
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Renkailla suora lantio jalan koukistus
Renkailla polvien vetäminen rintaan soutuliikkeellä
Takajalan nosto hyppy
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Takalever
V-istunta lattialla
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Polvi jalkojen nostot
Renkailla roikkuen polvet kyynärpäihin
Perus ristiaasinpotku
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Turvakaari etukyykky
Yhden jalan laudalle hyppy
Vatsamakuu W:stä T:hen
Rukousasennon työntöhyppy
Käsien ristiliike niiauksella
Sivukierroshyppy
Pullolla Painotettu Yhden Jalan Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Sumokyykky
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto
Pullolla Painotettu Ylitys
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback
Renkailla jaetut kyykyt
Kettlebell kaksinkertainen tempaus
Zercher-kanto
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Heilurijalka plus
Smith-koneen sivuaskel ylösnousu
Pullolla Painotettu Heilautus
Vastapainotettu luistelijakyykky
Käsinseisonta kävely
Heilautus ja etenevä askel
Köysiveto sivuaskel
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kyykisty ja Sivulyönti
Pullolla Painotettu Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Etukyykky
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto
Pullolla Painotettu Sammakkorutistus
Pullolla Painotettu Makaava Rintapunnerrus
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus
Renkailla roikkuen suorien jalkojen lantion nosto
Vaihtohypyt
Kädet Ylös Sivuaskel
Pullolla painotettu maastaveto
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Tähti kyykkyhyppy
Nosta ja kanna
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Sivuaskel ja tartunta
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Kädet Kiinni Askel Ulos
Pullolla Painotettu Haarakyykky
Stepjack selän puristus