logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
388 แบบฝึกหัด

388 ท่ายืดเหยียดที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

ค้นพบท่ายืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และคุณภาพการเคลื่อนไหว แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำการทำท่าที่ถูกต้องเพื่อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บ และสนับสนุนการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

พบ 388 รายการออกกำลังกาย
การยืดคางไปยังหน้าอก
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
ท่าเด็ก
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
ท่าโยคะงูเห่า
ยืดหลังขา
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
ยืดข้ามตัวแบบนอน
ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง
ยืดหลังศอก
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยืดหลังแบบไดนามิก
การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
การยืดเหมือนแมว
ท่าโยคะผีเสื้อ
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
ยืดแมววัว
ยืดไหล่ด้านหลัง
การยืดแขนในท่าตั้งตรง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
ยกเข่า
การยืดมองเพดาน
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ยืดคอด้านข้าง
ยืดหลังขายืน
ยืดไหล่ข้ามอก
ยืดน่องด้วยเชือก
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
การยืดกระดูกสันหลัง
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเรือยืด
การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
การยืดหมุนหลังโดยยืน
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
การยืดไหล่
แพลงค์ปีนเขา
ยืดข้อมือด้านข้าง
ยืดด้านข้างยืน
ยืดด้านข้างคอ
การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าผีเสื้อโยคะ
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
การงอไหล่
การยืดหมุนวงเข่า
ยืดน่องขณะนั่งขาตรง
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
ท่านั่งเปิดขากว้าง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การงอไหล่แบบขวาง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า
การยืดตัวไปข้างหน้าโดยนั่งขัดสมาธิ
การงอข้อศอก
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ยืดสะโพกขยาย
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
การยืดข้อศอก
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ยืดน่องขณะนั่ง
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ยืดคอด้านข้าง
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
แจ็คไนฟ์
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
ยืดหลังและไหล่
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว
การยืดโดยวนสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
การยืดคอโดยก้มหน้า
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
วงแขนยืน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ยืดคอวน
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าโยคะ Parsva Balasana
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
การยืดคอโดยหมุน
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
การยืดไหล่แบบขวาง
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ท่าหมาก้มหน้า
ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด
การยืดน่องด้วยการหมุนขาข้างเดียว
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
การยืดด้านข้างโดยนั่ง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
นั่ง L บนพื้น
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
ท่ายืดเหมือนวัว
มองฟ้านั่ง
ลังจ์ต่ำ
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
การงอสะโพก
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง
ยืดน่อง
ท่าสะพานโต๊ะ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การยืดข้อมือด้านหลัง
ยืนบนแผ่นสั่น
การยืดสะโพก
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
พุชอัพท่าเด็ก
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
การยืดข้อมือ
ท่ายืดหลังและไหล่
สะพานอก
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การงอข้อเท้าด้านล่าง
การหมุนข้อมือให้หงายลง
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
การงอข้อมือ
บิดตัวขณะก้มลง
วงกลมสะโพกยืน
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดแขวนบาร์
ยืดคอนั่ง
ยืดข้างตัวในท่านอน
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสำหรับผู้ที่มีระดับกลาง
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
ยกขานอนตะแคง
กดส้นเท้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ท่ามาลัย
ยืดแบบไอรอนครอส
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
การงอข้อเท้าด้านบน
การทบโฟมบริเวณหน้าอก
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบิดตัวขณะยืนด้วยไม้
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
งอตัวด้านข้างยืน
ท่าปู
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าหมุนไม้รอบตัว
ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ
ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ
ยืดกล้ามเนื้อเพอโรเนียล
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
การงอเข่า
การเบี่ยงข้อมือเข้าด้านใน
ยืดเท้าและข้อเท้า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ท่าสลับขา Shin Box
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน
การยืดข้อมือด้านใน
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ยืนขาเดียว
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยท่าโค้งตัวด้วยไม้
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
ยืดหลังและไหล่ (V2)
ลังจ์สูง
ท่าเย็บเข็ม
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
การหมุนตัวและยกสะโพก
ยืดขาทั้งสองข้าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)
ยืดน่องขาเดียว
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
หายใจท่าบัว
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
เปิดอกนั่ง
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
โบกแขนยืน
ท่ายืดหลังส่วนกลาง
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
การยืดคอขณะคุกเข่า
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
ท่าจิ้งจก
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อหลังแขนข้างบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแมววัวนั่ง
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
ยืดตัวข้างหน้า
ท่าลูกสุนัข
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
เดินกับสุนัข
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ยืดคอนั่ง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
การยืดเข่า
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ยืดคอด้านข้างนั่ง
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ควบคุมสมดุล
ยืดขาตรงข้างเดียว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
ยืดหลังล่างนอนหงาย
ยืดหน้าท้อง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
ยืดเหยียดบิดตัว
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านักรบที่ 3
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ท่านั่ง W
ยืดนกพิราบนั่ง
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ดึงขาด้านข้าง
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน
ท่ายืนกลิ้งข้อศอกชิดผนัง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง
ท่านกพิราบคู่
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าโลมา
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
แผ่นสั่นท่าลังจ์
ยกอกพร้อมหมุนตัว
ฮันเดรด
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดเท้าและข้อเท้าไปด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้าง
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
ยืดน่องนั่ง
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่ายืนเลขสี่
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าสฟิงซ์
ยืดคันธนูด้านข้าง
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดน่องนอน
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าแขนอินทรี
ยืดครึ่งท่ากบ
ท่าตั๊กแตนสลับ
ดึงขา
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
เอียงเชิงกรานยืน
การนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง
ท่าปิรามิด
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม