ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาให้สะโพกของคุณอยู่กับพื้นและหายใจลึกๆ เพื่อเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อลัติสซิมัสและปรับปรุงความยืดหยุ่น
ขั้นตอนวิธีทำ
- คุกเข่าหน้าลูกบอลเสถียรและวางมือของคุณที่ด้านบนของมัน
- ค่อยๆ กลิ้งลูกบอลไปข้างหน้าขณะที่คุณลดหน้าอกลงไปทางพื้น
- ยืดแขนของคุณให้เต็มที่และปล่อยให้ศีรษะของคุณผ่อนคลายระหว่างไหล่ของคุณ
- ถือท่ายืดนี้ไว้ 20-30 วินาที หายใจลึกๆ
- ค่อยๆ กลิ้งลูกบอลกลับมาหาคุณเพื่อปล่อยท่ายืด
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
