ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คุกเข่าหน้าลูกบอลเสถียรและวางมือของคุณที่ด้านบนของมัน
2. ค่อยๆ กลิ้งลูกบอลไปข้างหน้าขณะที่คุณลดหน้าอกลงไปทางพื้น
3. ยืดแขนของคุณให้เต็มที่และปล่อยให้ศีรษะของคุณผ่อนคลายระหว่างไหล่ของคุณ
4. ถือท่ายืดนี้ไว้ 20-30 วินาที หายใจลึกๆ
5. ค่อยๆ กลิ้งลูกบอลกลับมาหาคุณเพื่อปล่อยท่ายืด

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด