ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการผ่อนคลายลงในการยืด และหลีกเลี่ยงการกระโดดเพื่อป้องกันการเคล็ดลบของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงกับลูกบอลความมั่นคงที่ข้างๆ คุณ
- วางแขนด้านบนบนลูกบอลและผลักมันออกไปพร้อมที่จะเก็บสะสมสะสมสะสม
- รู้สึกถึงการยืดตามด้านข้างของร่างบนของคุณ
- ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ
- สลับด้านและทำการยืดซ้ำ
ติดตาม ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
