logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 398 ระดับสูง

กดบาร์เบลบนม้านั่ง
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
กดบาร์เบลจับแคบบนม้านั่ง
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
บาร์เบลนั่งกดไหล่
ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
สควอต
ท่าพุชเพรส
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
เคเบิลท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
ชินอัพแบบจับใกล้
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทยกเข่าสูง
สควอทซูโม่
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์
เดินถือดัมเบล
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
ยืดไตรเซปบาร์เบลขณะนอนหงาย
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
สควอทหน้าอกบาร์เบล
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
กดอกแบบใช้สายรัด
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
ปีนเขาแตะไหล่
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
ยกน้ำหนักด้านหน้า
ครันช์ลดน้ำหนัก
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลเชือกท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
กดบาร์เบลล์ยืน
สควอทด้วยเครื่องสเลด
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
เคเบิลเพลย์บาร์ตรงยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ
เข่าดันพร้อมบิดตัว
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ
ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
การบินเอียงด้วยเลเวอร์
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง
เชือกโบก
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
กระโดดขึ้นบล็อก
ชินอัพ
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย
พูลอัพพร้อมน้ำหนัก
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป
ลันจ์บาร์เบล
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
บาร์เบลล์เพรสพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลสควอทกว้าง
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล
วิ่งแอสซอลท์
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปพรีชเชอร์เคิร์ล
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์
กดบาร์เบลแบบจับแคบนอนหงาย
บาร์เบลสควอทซูโม่
วิ่งสกี
ดัมเบลเททเพรส
อีซีบาร์เบลล์เจเอ็มเบนช์เพรส
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
เพรสหลังคอยืน
โรว์แขวน
เลเวอร์เตะหลังยืน
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
การยืดขาสลับโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก
เดินหมี
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลไอรอนครอส
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
จับครอส
บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว
หมุนตัวกระแทก
รักพูลบาร์เบล
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ
เดินหนอนและปีนเขา
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
บาร์เบลสควอทขาเดียว
ก้มคอนอนแบบใช้น้ำหนัก
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
แจ็คไนฟ์
ยกขาธงมังกร
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่ง ยกไหล่ และดึงสะบักแบบหงายมือ
สเต็ปแจ็ค
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
การเดินลุยด้วยบาร์เบล
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สควอทแฮ็กบาร์เบล
ขยายคอนั่งพร้อมน้ำหนัก (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเป็นรูปตัว L
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก
กระโดดย่อเข่า (V2)
สควอทขาเดียวบาร์เบล
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
คอมมานโดพูลอัพ
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ
งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก
กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ
สควอททวิสต์
ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
วิ่งเร็ว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
ยืดไตรเซปเหนือหัวด้วยขวดน้ำ
ดึงขึ้นรูปตัว L
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
เข่ากระแทก
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
ลันจ์หลังบาร์เบล
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
สมิธแชร์สควอทสลับ
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ธงมังกรแบบลบ
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
บินกลับขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
คลัสเตอร์
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
กระโดดสควอทกับสายรัด
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
โรว์สูงด้วยแหวน
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์
สควอทกระโดดบาร์เบล
บาร์เบลขึ้นบันได
หมุนตัวพุชอัพ
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์
สควอทซิสซี่คุกเข่า
ชินอัพนั่ง
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
สควอตด้วยแทรปบาร์
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง
พุชอัพซูเปอร์แมน
สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก
บาร์เบลทรัสเตอร์
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
บาร์เบลคลีนดึงสูง
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ
พูลอัพท่ายิงธนู
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง
สแนตช์ดึงสูง
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ
เรียวกอริลล่าด้วยขวดน้ำหนัก
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
การเตะหลังหมุน
ฟรอนต์เลเวอร์
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
พูลอัพนั่งขายกสูง
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ
ริงโรว์กลับด้วยจับกว้าง
ริงโรว์กลับขางอ
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว
สแนตช์เคทเทิลเบลล์สองมือ
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
เซสเพนเดอร์โรลเอาท์บนเข่า
ยืนด้วยมือ
พุชอัพฟูลพลังช์
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ริงรีเวิร์สแอบโรลเอาท์
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
บีบหลังนั่ง
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก
ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก
แขวนริงยกขาสะโพก
หมุนเข่าสูง (V2)
ดึงคางขณะนั่งและยกขา
เครื่องช่วยกดขาเดียว
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
ลากเลื่อนพาวเวอร์
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
ดึงคางขึ้นกับริง
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
ริงเลกเคิร์ล
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำที่ไหล่
ริงโรลเอาท์หน้าท้อง
แตะเท้าข้ามเข่า
มัสเซิลอัพ
ผลักเลดสเลดถอยหลัง
กระโดดแจ็ค
กระโดดบันได
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
สลับชกลง
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
เรียวขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง
การเขย่งเข่าดึงแหวน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
แบ็กเลเวอร์
นั่ง V บนพื้น
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
ยกขาเข่า
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ
สควอทแยกขาด้วยริง
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
สวิงขวดน้ำหนัก
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
เดินตีลังกา
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ดึงเชือกข้างก้าว
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก
กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
แขวนริงยกสะโพกขาตรง
กระโดดสลับขา
ยกมือข้างเดิน
ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
ยกและเดินหิ้ว
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
ก้าวออกจับมือ
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก
สเต็ปแจ็คบีบหลัง