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398 exercícios

Os 398 melhores exercícios de nível avançado com vídeos e dicas

Explore exercícios avançados que exigem força significativa, estabilidade e consciência corporal. Cada movimento inclui orientação em vídeo HD e dicas detalhadas de forma para ajudar atletas experientes a melhorar seu desempenho, construir força e dominar padrões de movimento complexos.

398 exercícios encontrados
Supino com Barra
Remada Sentada na Polia
Remada Curvada com Barra
Supino Inclinado com Barra
Esmagamento de Crânio com Barra
Pressão de Peito Baixa com Cabo
Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo
Supino com Pegada Fechada
Levantamento Terra Romeno com Barra
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra
Rosca Zottman com Halteres
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo
Agachamento
Push Press
Rosca Drag com Barra
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Extensão de Tríceps na Polia Alta
Pressão de Martelo Deitado com Halteres
Lenhador com Peso do Corpo
Caminhada no Elíptico
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo
Chin-Up com Pegada Fechada
Supino Declinado com Barra
Remada T na Máquina (com Placa)
Agachamento com Joelhos Altos
Agachamento Sumô
Abdominal Total na Alavanca
Caminhada do Fazendeiro
Remada Curvada com Pegada Inversa com Barra
Levantamento Terra na Smith
Agachamento na Alavanca (Placa)
Remada Curvada na Smith
Levantamento Terra Sumô com Barra
Extensão de Tríceps Deitado com Barra
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa)
Levantamento Terra com Trap Bar
Agachamento com Barra à Frente do Peito
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Agachamento com Salto e Halteres
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)
Agachamento Frontal com Barra
Pressão de Peito com Suspensão
Sumo High Pull com Kettlebell
Puxada Lateral na Alavanca (Placa)
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina
Escalador com Tocada de Ombro
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Elevação Frontal com Peso
Abdominal Declinado com Peso
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda
Remada Inclinada com Barra
Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé
Agachamento Hack Completo no Trenó
Agachamento Vertical na Máquina
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça
Impulso de Joelho com Torção
Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça
Lançador de Feitiços
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Agachamento com Giro e Halter
Voador Inclinado com Alavanca
Barra Fixa com Pegada Larga
Corda Naval
Supino Inclinado com Barra e Pausa
Push Press Duplo com Kettlebell
Salto em Caixa
Chin-Up
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Barra Fixa com Peso
Stepper com Alavanca
Ergômetro de Esqui
Corrida com Joelhos Elevados
Elevação Lateral Inclinada com Cabo
Press Inclinado com Alavanca (Placas)
Bom Dia com Barra
Remada Curvada com Pegada Supinada e Barra EZ
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Supino Guilhotina com Barra
Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Rosca Direta em Pé com Peso
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho
Avanço com Barra
Burpee com Chute Lateral
Supino com Barra e Pausa
Agachamento com Pegada Larga com Barra
Remada Deitada com Barra Cambered
Press Svend com Peso
Remada Curvada com Cabo
Corrida no Assault AirRunner
Rosca Scott com Pegada Inversa com Barra EZ
Desenvolvimento Militar com Pegada Aberta e Barra
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Empurrão de Quadril na Alavanca
Supino Fechado Deitado com Barra
Agachamento sumô com barra
Corrida Estilo Esquiador
Press Tate com Halteres
Supino JM com Barra EZ
Remada Alternada com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé
Remada Suspensa
Chute traseiro em pé com alavanca
Remada Agachada com Corda no Cabo
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa)
Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Remada com Um Braço com Kettlebell
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela
Remada T-Bar Invertida na Máquina
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Rosca Scott com Alavanca (Placas)
Caminhada do Urso
Rosca Scott com Halteres em Pé
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento
Remada Pendlay com Barra
Agachamento Pêndulo com Placa
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Clean com Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Remada Invertida com Fitas
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Agachamento Olímpico com Barra
Levantamento Terra com Halteres
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Power Clean com Halter
Agachamento com Barra no Banco
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Jab e Cruzado
Supino Declinado com Barra e Pausa
Giro com Slam
Puxada no Rack com Barra
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso
Barra com Peso
Supino Svend com Peso
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina
Supino JM com Barra
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Barra Fixa (isométrica e negativa)
Supino com Pegada Inversa e Barra
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Pressão de Peito com Uma Mão em Alavanca (Placa)
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra
Flexão de pescoço deitado com peso
Flexão com Colete de Peso
Thruster com Kettlebell
Barra Fixa com Pegada Larga para Trás
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Barra
Remada Inclinada para Deltoides Posterior com Barra
Agachamento Completo com Barra (Rack)
Canivete
Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Polichinelo com Passo
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso
Afundo Cardio
Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Afundo Caminhando com Barra
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Hack com Barra
Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça)
L-sit
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Agachamento com Uma Perna e Barra
Bom Dia Sentado com Barra
Power Jerk com Barra
Elevação de Perna com Joelho Flexionado na Alavanca Deitado
Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra
Toques de Dedos na Barra
Barra Fixa Estilo Comando
Barra Fixa com Pegada Fechada
Flexão Lateral com Garrafa
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão
Agachamento com Torção
Flexão com Peso Assistida
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Salto com Joelhos ao Peito
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Sprint
Polichinelo com Salto e Afundo
Parada de mão contra a parede
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa
Barra Fixa em L
Remada Curvada com Peso
Empurrão de Joelho
Pull-up Borboleta
Avanço Reverso com Barra
Cata-vento Avançado com Kettlebell
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira
Agachamento com Contrapeso
Remada Superman
Dragon Flag Negativo
Burpee com Deslocamento
Voador Inverso Curvado com Garrafa
Cluster
Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado
Salto com Agachamento e Suspensão
Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Agachamento Zercher Completo com Barra
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Superman de W para Y
Soco com Passo à Frente
Flexão Reversa com Halteres
Barra Fixa com Peso
Remada Alta em Argolas
Remada Curvada com Uma Mão na Landmine (V2)
Supino com Pegada Fechada em Suspensão
Agachamento com Salto e Barra
Subida no Banco com Barra
Flexão com Rotação
Flexão com um Braço
Elevação de quadril com uma perna com barra
Jerk com Afundo e Barra
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell
Remada Invertida com Pegada Larga no Solo com Suspensores
Agachamento Completo com Barra e Pausa
Agachamento Cossaco com Kettlebell
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Barra Fixa Sentado
Agachamento com Kettlebell e Caixa
Agachamento com Trap Bar
Corrida na Posição Downward Dog
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Levantamento Terra com Barra em Deficit
Remada Invertida com Pegada Larga no Chão com Anéis
Flexão Superman
Agachamento Sissy com Peso
Thruster com Barra
Remada Curvada com um Braço na Smith
Levantamento Terra Sumô com Halteres
Levantamento Terra Completo com Barra
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)
Agachamento com Barra e Pés Juntos
Agachamento com Barra e Caixa
Puxada Alta com Barra
Remada Inclinada com Torção Alternada com Kettlebell
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Elevação de Quadril na Smith
Barra Fixa Estilo Arqueiro
Push Press com Barra Atrás do Corpo
Arranco com Puxada Alta
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Polichinelo com Soco Cruzado
Exercício de Lata Cheia com Peso
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça
Remada Gorila com Garrafa
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Agachamento Jefferson com Barra
Levantamento Lateral de Cabeça com Peso (Cinto de Cabeça)
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso
Chute de Costas com Giro
Alavanca Frontal
Crunch Inverso com Elástico
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Lançamento de Potência em Pé
Barra Fixa com Argolas
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado
Remada Invertida com Pegada Larga com Anéis
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Equilíbrio de Arranco com Barra
Salto Vertical com Uma Perna
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell
Snatch Duplo com Kettlebell
Agachamento Pistol com Kettlebell
Extensão de tronco ajoelhado no TRX
Parada de Mãos
Flexão na Plancha Completa
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas
Bom Dia com Barra em Uma Perna
Avanço com Barra e Pausa
Compressão de Costas Sentado
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos
Ponte de Glúteos com Garrafa
Rosca Concentrada com Garrafa
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis
Torção com Joelho Alto (V2)
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas)
Leg press unilateral assistido
Posição Prona de W para Y Deitado
Arrasto de Trenó de Força
Puxada para Trás
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Chin-up com Anéis
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell
Flexão de Pernas com Argolas
Agachamento Frontal com Barra e Pausa
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Arranco com Afundo e Barra
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Levantamento Terra Sumô com Corrente
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa
Abdominal com Anéis - Fallout
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Muscle-up
Empurrão para Trás com Trenó de Força
Salto Jack
Salto na Escada
Agachamento Pistola com Salto
Soco para Baixo Alternado
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Remada Curvada com Garrafa
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Remada com Joelhos ao Peito em Argolas
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Avanço Reverso com Barra (V2)
Alavanca Traseira
V-Sit no Chão
Elevação de Panturrilha e Agachamento Frontal com Kettlebell
Elevação de Pernas com Joelho
Joelhos aos Cotovelos Pendurado com Anéis
Chute de Burro Básico para Cruzado
Tríceps Coice Pulsado com Peso Corporal
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra
Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Salto em Uma Perna para Plataforma
Posição Prona de W para T Deitado
Salto com Empurrão de Prece
Reverência com Cruzamento de Braços
Salto com Torção Lateral e Vento
Levantamento Terra Romeno com Garrafa e uma Perna
Agachamento Sumô com Garrafa
Avanço Traseiro com Garrafa
Agachamento de Joelhos com Garrafa
Torção Russa com Garrafa
Pullover com Garrafa
Tríceps Coice com Dois Braços e Garrafa
Agachamento com Afundo com Anéis
Jerk Duplo com Kettlebell
Carga Zercher
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça
Pêndulo de Perna Plus
Subida Lateral na Máquina Smith
Balanço com Garrafa
Agachamento Skater com Contrapeso
Caminhada de Mãos
Balanço e Passo à Frente
Puxada de Corda com Passo Lateral
Balanço de Braço com Passo Lateral
Esquiva e Soco Lateral
Levantamento Terra Romeno com Garrafa
Agachamento Frontal com Garrafa
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa
Abdominal Sapo com Garrafa
Supino Deitado com Garrafa
Svend Press com Garrafa
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis
Saltos Alternados
Passo Lateral com Mãos para Cima
Levantamento Terra com Peso de Garrafa
Avanço Frontal com Garrafa
Polichinelo com Agachamento Estrela
Pegar e Carregar
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Desenvolvimento com Salto e Passo
Agarramento com Passo Lateral
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Agachamento Búlgaro com Garrafa
Compressão de Costas com Stepjack