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Remada T na Máquina (com Placa)
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Remada Curvada com Pegada Inversa com Barra
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Costas
Trapézio
Barra
Levantamento Terra na Smith
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Agachamento na Alavanca (Placa)
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Máquina de alavanca
Remada Curvada na Smith
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina Smith
Levantamento Terra Sumô com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Extensão de Tríceps Deitado com Barra
Tríceps
Barra
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos
Glúteos
Quadríceps
Barra
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa)
Tríceps
Máquina de alavanca
Levantamento Terra com Trap Bar
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Barra trap
Agachamento com Barra à Frente do Peito
Glúteos
Quadríceps
Barra
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip
Costas
Cabo
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Agachamento com Salto e Halteres
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Halteres
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)
Bíceps
Halteres
Agachamento Frontal com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Pressão de Peito com Suspensão
Peito
Suspensão
Sumo High Pull com Kettlebell
Quadríceps
Bíceps
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Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Peito
Abs
Kettlebell
Puxada Lateral na Alavanca (Placa)
Costas
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Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina
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Escalador com Tocada de Ombro
Quadríceps
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Panturrilhas
Glúteos
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Peito
Ombros
Tríceps
Bíceps
Peso corporal
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Elevação Frontal com Peso
Ombros
Com peso
Abdominal Declinado com Peso
Abs
Com peso
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda
Tríceps
Cabo
Remada Inclinada com Barra
Ombros
Costas
Panturrilhas
Trapézio
Barra
Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé
Ombros
Barra
Agachamento Hack Completo no Trenó
Quadríceps
Posteriores
Máquina de trenó
Agachamento Vertical na Máquina
Quadríceps
Posteriores
Máquina de alavanca
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Tríceps
Cabo
Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled
Costas
Glúteos
Banco especial
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça
Ombros
Barra
Impulso de Joelho com Torção
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Bíceps
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Peso corporal
Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça
Tríceps
Barra
Lançador de Feitiços
Abs
Halteres
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Quadríceps
Glúteos
Máquina de alavanca
Agachamento com Giro e Halter
Ombros
Costas
Glúteos
Abs
Quadríceps
Halteres
Voador Inclinado com Alavanca
Peito
Máquina de alavanca
Barra Fixa com Pegada Larga
Costas
Barra especial
Corda Naval
Ombros
Tríceps
Bíceps
Peito
Costas
Corda
Supino Inclinado com Barra e Pausa
Peito
Barra
Push Press Duplo com Kettlebell
Ombros
Quadríceps
Kettlebell
Salto em Caixa
Glúteos
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Panturrilhas
Quadríceps
Abs
Peito
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Chin-Up
Costas
Barra especial
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Máquina Smith
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Posteriores
Halteres
Barra Fixa com Peso
Costas
Com peso
Stepper com Alavanca
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Corrida com Joelhos Elevados
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Ombros
Peito
Bíceps
Peso corporal
Elevação Lateral Inclinada com Cabo
Ombros
Cabo
Press Inclinado com Alavanca (Placas)
Peito
Máquina de alavanca
Bom Dia com Barra
Posteriores
Barra
Remada Curvada com Pegada Supinada e Barra EZ
Ombros
Costas
Trapézio
Barra EZ
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Panturrilhas
Abs
Costas
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Supino Guilhotina com Barra
Peito
Barra
Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres
Bíceps
Halteres
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Costas
Peso corporal
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Costas
Peso corporal
Rosca Direta em Pé com Peso
Antebraços
Bíceps
Com peso
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho
Costas
Barra especial
Avanço com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Burpee com Chute Lateral
Bíceps
Antebraços
Ombros
Costas
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Trapézio
Abs
Peito
Peso corporal
Supino com Barra e Pausa
Peito
Barra
Agachamento com Pegada Larga com Barra
Quadríceps
Posteriores
Barra
Remada Deitada com Barra Cambered
Ombros
Costas
Trapézio
Barra
Press Svend com Peso
Peito
Com peso
Remada Curvada com Cabo
Costas
Cabo
Corrida no Assault AirRunner
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Máquina especial
Rosca Scott com Pegada Inversa com Barra EZ
Antebraços
Barra EZ
Desenvolvimento Militar com Pegada Aberta e Barra
Ombros
Barra
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Quadríceps
Posteriores
Máquina de alavanca
Empurrão de Quadril na Alavanca
Glúteos
Máquina de alavanca
Supino Fechado Deitado com Barra
Tríceps
Barra
Agachamento sumô com barra
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Barra
Corrida Estilo Esquiador
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Costas
Tríceps
Peso corporal
Press Tate com Halteres
Tríceps
Halteres
Supino JM com Barra EZ
Tríceps
Barra EZ
Remada Alternada com Kettlebell
Ombros
Costas
Abs
Trapézio
Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Quadríceps
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Peito
Abs
Kettlebell
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé
Ombros
Barra
Remada Suspensa
Ombros
Costas
Trapézio
Suspensão
Chute traseiro em pé com alavanca
Glúteos
Quadríceps
Máquina de alavanca
Remada Agachada com Corda no Cabo
Glúteos
Ombros
Costas
Quadríceps
Trapézio
Cabo
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa)
Quadríceps
Máquina de alavanca
Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé
Bíceps
Halteres
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Quadríceps
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Abs
Tríceps
Kettlebell
Remada com Um Braço com Kettlebell
Ombros
Costas
Abs
Trapézio
Kettlebell
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela
Costas
Cabo
Remada T-Bar Invertida na Máquina
Ombros
Costas
Trapézio
Landmine
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra
Ombros
Tríceps
Barra
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Peito
Quadríceps
Abs
Tríceps
Kettlebell
Rosca Scott com Alavanca (Placas)
Bíceps
Máquina de alavanca
Caminhada do Urso
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Costas
Tríceps
Bíceps
Ombros
Peso corporal
Rosca Scott com Halteres em Pé
Bíceps
Halteres
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento
Costas
Barra
Remada Pendlay com Barra
Ombros
Costas
Trapézio
Barra
Agachamento Pêndulo com Placa
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Máquina de alavanca
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Costas
Glúteos
Quadríceps
Barra
Clean com Halteres
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Remada Invertida com Fitas
Ombros
Costas
Trapézio
Suspensão
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Ombros
Costas
Trapézio
Barra
Agachamento Olímpico com Barra
Quadríceps
Posteriores
Barra
Levantamento Terra com Halteres
Quadríceps
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Posteriores
Peito
Abs
Halteres
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço
Costas
Cabo
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Costas
Peso corporal
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Power Clean com Halter
Quadríceps
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Peito
Halteres
Agachamento com Barra no Banco
Quadríceps
Glúteos
Barra
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Barra
Jab e Cruzado
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peito
Trapézio
Tríceps
Peso corporal
Supino Declinado com Barra e Pausa
Peito
Barra
Giro com Slam
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Costas
Tríceps
Ombros
Peso corporal
Puxada no Rack com Barra
Costas
Glúteos
Barra
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso
Quadríceps
Abs
Com peso
Barra com Peso
Ombros
Costas
Trapézio
Com peso
Supino Svend com Peso
Peito
Com peso
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina
Costas
Máquina de alavanca
Supino JM com Barra
Tríceps
Barra
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Quadríceps
Ombros
Glúteos
Posteriores
Peito
Tríceps
Kettlebell
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Barra
Barra Fixa (isométrica e negativa)
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Supino com Pegada Inversa e Barra
Peito
Barra
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Tríceps
Bíceps
Antebraços
Peso corporal
Pressão de Peito com Uma Mão em Alavanca (Placa)
Peito
Máquina de alavanca
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)
Quadríceps
Posteriores
Máquina Smith
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Tríceps
Costas
Ombros
Peito
Bíceps
Antebraços
Trapézio
Peso corporal
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Flexão de pescoço deitado com peso
Trapézio
Com peso
Flexão com Colete de Peso
Peito
Com peso
Thruster com Kettlebell
Quadríceps
Ombros
Panturrilhas
Posteriores
Peito
Abs
Tríceps
Kettlebell
Barra Fixa com Pegada Larga para Trás
Costas
Barra especial
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Barra
Tríceps
Barra
Remada Inclinada para Deltoides Posterior com Barra
Trapézio
Barra
Agachamento Completo com Barra (Rack)
Glúteos
Quadríceps
Barra
Canivete
Quadríceps
Abs
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Costas
Peso corporal
Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Abs
Peso corporal
Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Trapézio
Máquina de alavanca
Polichinelo com Passo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Costas
Peso corporal
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso
Abs
Com peso
Afundo Cardio
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Ombros
Costas
Trapézio
Kettlebell
Afundo Caminhando com Barra
Quadríceps
Posteriores
Barra
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Tríceps
Peso corporal
Agachamento Hack com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça)
Trapézio
Com peso
L-sit
Quadríceps
Abs
Tríceps
Barra especial
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho
Costas
Com peso
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Abs
Peso corporal
Agachamento com Uma Perna e Barra
Quadríceps
Barra
Bom Dia Sentado com Barra
Glúteos
Barra
Power Jerk com Barra
Quadríceps
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Peito
Tríceps
Barra
Elevação de Perna com Joelho Flexionado na Alavanca Deitado
Quadríceps
Abs
Máquina de alavanca
Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra
Tríceps
Barra
Toques de Dedos na Barra
Quadríceps
Abs
Barra especial
Barra Fixa Estilo Comando
Ombros
Costas
Abs
Trapézio
Barra especial
Barra Fixa com Pegada Fechada
Costas
Barra especial
Flexão Lateral com Garrafa
Abs
Com peso
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa
Ombros
Com peso
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão
Abs
Suspensão
Agachamento com Torção
Glúteos
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Flexão com Peso Assistida
Peito
Com peso
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Glúteos
Quadríceps
Máquina Smith
Salto com Joelhos ao Peito
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Abs
Ombros
Peso corporal
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Costas
Peso corporal
Sprint
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Polichinelo com Salto e Afundo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Costas
Peso corporal
Parada de mão contra a parede
Ombros
Peso corporal
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa
Tríceps
Com peso
Barra Fixa em L
Costas
Abs
Barra especial
Remada Curvada com Peso
Ombros
Costas
Trapézio
Com peso
Empurrão de Joelho
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Abs
Costas
Peso corporal
Pull-up Borboleta
Bíceps
Antebraços
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Avanço Reverso com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Cata-vento Avançado com Kettlebell
Quadríceps
Abs
Kettlebell
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira
Glúteos
Quadríceps
Máquina Smith
Agachamento com Contrapeso
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Com peso
Remada Superman
Costas
Glúteos
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Dragon Flag Negativo
Quadríceps
Abs
Costas
Peso corporal
Burpee com Deslocamento
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Bíceps
Trapézio
Peso corporal
Voador Inverso Curvado com Garrafa
Costas
Com peso
Cluster
Quadríceps
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Peito
Barra
Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado
Peito
Halteres
Salto com Agachamento e Suspensão
Quadríceps
Posteriores
Suspensão
Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell
Bíceps
Antebraços
Kettlebell
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Barra
Agachamento Zercher Completo com Barra
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Barra
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Ombros
Tríceps
Bíceps
Kettlebell
Superman de W para Y
Ombros
Costas
Glúteos
Peso corporal
Soco com Passo à Frente
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Flexão Reversa com Halteres
Tríceps
Halteres
Barra Fixa com Peso
Costas
Com peso
Remada Alta em Argolas
Ombros
Costas
Trapézio
Suspensão
Remada Curvada com Uma Mão na Landmine (V2)
Ombros
Costas
Trapézio
Landmine
Supino com Pegada Fechada em Suspensão
Tríceps
Suspensão
Agachamento com Salto e Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Subida no Banco com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Flexão com Rotação
Abs
Peito
Peso corporal
Flexão com um Braço
Peito
Tríceps
Peso corporal
Elevação de quadril com uma perna com barra
Glúteos
Barra
Jerk com Afundo e Barra
Quadríceps
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Peito
Abs
Tríceps
Barra
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell
Glúteos
Costas
Kettlebell
Remada Invertida com Pegada Larga no Solo com Suspensores
Ombros
Costas
Trapézio
Suspensão
Agachamento Completo com Barra e Pausa
Glúteos
Quadríceps
Barra
Agachamento Cossaco com Kettlebell
Quadríceps
Posteriores
Kettlebell
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Quadríceps
Peso corporal
Barra Fixa Sentado
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Agachamento com Kettlebell e Caixa
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Agachamento com Trap Bar
Glúteos
Quadríceps
Barra trap
Corrida na Posição Downward Dog
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Trapézio
Costas
Peso corporal
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Levantamento Terra com Barra em Deficit
Glúteos
Barra
Remada Invertida com Pegada Larga no Chão com Anéis
Costas
Suspensão
Flexão Superman
Peito
Abs
Peso corporal
Agachamento Sissy com Peso
Quadríceps
Com peso
Thruster com Barra
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Barra
Remada Curvada com um Braço na Smith
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina Smith
Levantamento Terra Sumô com Halteres
Glúteos
Halteres
Levantamento Terra Completo com Barra
Quadríceps
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Peito
Barra
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa
Glúteos
Barra
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Costas
Peso corporal
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)
Glúteos
Quadríceps
Barra
Agachamento com Barra e Pés Juntos
Glúteos
Quadríceps
Barra
Agachamento com Barra e Caixa
Glúteos
Quadríceps
Barra
Puxada Alta com Barra
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Barra
Remada Inclinada com Torção Alternada com Kettlebell
Costas
Kettlebell
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Glúteos
Abs
Kettlebell
Elevação de Quadril na Smith
Abs
Máquina Smith
Barra Fixa Estilo Arqueiro
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Push Press com Barra Atrás do Corpo
Ombros
Barra
Arranco com Puxada Alta
Quadríceps
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Peito
Barra
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Quadríceps
Costas
Glúteos
Banco especial
Polichinelo com Soco Cruzado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Tríceps
Peso corporal
Exercício de Lata Cheia com Peso
Ombros
Com peso
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça
Abs
Com peso
Remada Gorila com Garrafa
Costas
Com peso
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Peso corporal
Agachamento Jefferson com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Levantamento Lateral de Cabeça com Peso (Cinto de Cabeça)
Trapézio
Com peso
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso
Quadríceps
Abs
Com peso
Chute de Costas com Giro
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Alavanca Frontal
Abs
Barra especial
Crunch Inverso com Elástico
Quadríceps
Abs
Banda
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede
Peito
Peso corporal
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas
Costas
Barra especial
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Lançamento de Potência em Pé
Bíceps
Ombros
Panturrilhas
Abs
Peito
Quadríceps
Trapézio
Bola medicinal
Barra Fixa com Argolas
Costas
Suspensão
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado
Glúteos
Peso corporal
Remada Invertida com Pegada Larga com Anéis
Costas
Suspensão
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis
Costas
Suspensão
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra
Quadríceps
Posteriores
Barra
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Quadríceps
Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Quadríceps
Ombros
Glúteos
Posteriores
Abs
Tríceps
Barra
Salto Vertical com Uma Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Tríceps
Peso corporal
Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell
Glúteos
Kettlebell
Snatch Duplo com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Agachamento Pistol com Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Extensão de tronco ajoelhado no TRX
Abs
Suspensão
Parada de Mãos
Tríceps
Peso corporal
Flexão na Plancha Completa
Abs
Peito
Tríceps
Peso corporal
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas
Abs
Suspensão
Bom Dia com Barra em Uma Perna
Quadríceps
Posteriores
Barra
Avanço com Barra e Pausa
Glúteos
Quadríceps
Barra
Compressão de Costas Sentado
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell
Glúteos
Kettlebell
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos
Glúteos
Barra
Ponte de Glúteos com Garrafa
Glúteos
Com peso
Rosca Concentrada com Garrafa
Bíceps
Com peso
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis
Abs
Suspensão
Torção com Joelho Alto (V2)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas)
Costas
Barra especial
Leg press unilateral assistido
Peito
Máquina de alavanca
Posição Prona de W para Y Deitado
Ombros
Peso corporal
Arrasto de Trenó de Força
Quadríceps
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Trenó
Puxada para Trás
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Costas
Peso corporal
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Chin-up com Anéis
Costas
Suspensão
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Flexão de Pernas com Argolas
Quadríceps
Posteriores
Suspensão
Agachamento Frontal com Barra e Pausa
Glúteos
Quadríceps
Barra
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Arranco com Afundo e Barra
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Posteriores
Peito
Quadríceps
Barra
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Levantamento Terra Sumô com Corrente
Glúteos
Com peso
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa
Bíceps
Com peso
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa
Ombros
Com peso
Abdominal com Anéis - Fallout
Abs
Suspensão
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Peso corporal
Muscle-up
Costas
Suspensão
Empurrão para Trás com Trenó de Força
Quadríceps
Posteriores
Trenó
Salto Jack
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Peso corporal
Salto na Escada
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Trapézio
Peso corporal
Agachamento Pistola com Salto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Soco para Baixo Alternado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Tríceps
Peso corporal
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Tríceps
Com peso
Remada Curvada com Garrafa
Costas
Com peso
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Costas
Tríceps
Peso corporal
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Quadríceps
Posteriores
Suspensão
Remada com Joelhos ao Peito em Argolas
Costas
Suspensão
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Peso corporal
Avanço Reverso com Barra (V2)
Glúteos
Quadríceps
Barra
Alavanca Traseira
Costas
Ombros
Trapézio
Barra especial
V-Sit no Chão
Ombros
Quadríceps
Abs
Trapézio
Tríceps
Peso corporal
Elevação de Panturrilha e Agachamento Frontal com Kettlebell
Quadríceps
Posteriores
Kettlebell
Elevação de Pernas com Joelho
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Abs
Peso corporal
Joelhos aos Cotovelos Pendurado com Anéis
Abs
Suspensão
Chute de Burro Básico para Cruzado
Glúteos
Peso corporal
Tríceps Coice Pulsado com Peso Corporal
Tríceps
Peso corporal
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Quadríceps
Posteriores
Barra
Salto em Uma Perna para Plataforma
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Posição Prona de W para T Deitado
Ombros
Peso corporal
Salto com Empurrão de Prece
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Tríceps
Peso corporal
Reverência com Cruzamento de Braços
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Salto com Torção Lateral e Vento
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Levantamento Terra Romeno com Garrafa e uma Perna
Glúteos
Com peso
Agachamento Sumô com Garrafa
Glúteos
Com peso
Avanço Traseiro com Garrafa
Quadríceps
Posteriores
Com peso
Agachamento de Joelhos com Garrafa
Quadríceps
Posteriores
Com peso
Torção Russa com Garrafa
Abs
Com peso
Pullover com Garrafa
Costas
Com peso
Tríceps Coice com Dois Braços e Garrafa
Tríceps
Com peso
Agachamento com Afundo com Anéis
Quadríceps
Posteriores
Suspensão
Jerk Duplo com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Carga Zercher
Quadríceps
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Com peso
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada
Ombros
Kettlebell
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Pêndulo de Perna Plus
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Abs
Ombros
Peso corporal
Subida Lateral na Máquina Smith
Quadríceps
Posteriores
Máquina Smith
Balanço com Garrafa
Glúteos
Com peso
Agachamento Skater com Contrapeso
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Caminhada de Mãos
Ombros
Costas
Peso corporal
Balanço e Passo à Frente
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Puxada de Corda com Passo Lateral
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Abs
Bíceps
Peso corporal
Balanço de Braço com Passo Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Esquiva e Soco Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Levantamento Terra Romeno com Garrafa
Glúteos
Com peso
Agachamento Frontal com Garrafa
Glúteos
Com peso
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa
Glúteos
Com peso
Abdominal Sapo com Garrafa
Abs
Com peso
Supino Deitado com Garrafa
Peito
Com peso
Svend Press com Garrafa
Peito
Com peso
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis
Abs
Suspensão
Saltos Alternados
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Passo Lateral com Mãos para Cima
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Levantamento Terra com Peso de Garrafa
Glúteos
Com peso
Avanço Frontal com Garrafa
Quadríceps
Posteriores
Com peso
Polichinelo com Agachamento Estrela
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peito
Ombros
Peso corporal
Pegar e Carregar
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine
Glúteos
Landmine
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Abs
Peso corporal
Soco com Passo Atrás
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Abs
Peito
Tríceps
Peso corporal
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Peso corporal
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Ombros
Glúteos
Posteriores
Kettlebell
Desenvolvimento com Salto e Passo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Tríceps
Peso corporal
Agarramento com Passo Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peso corporal
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento Búlgaro com Garrafa
Quadríceps
Posteriores
Com peso
Compressão de Costas com Stepjack
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Peso corporal