logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
338 แบบฝึกหัด

338 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

สำรวจท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจ ความสามารถทางแอโรบิก และประสิทธิภาพการเผาผลาญ ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยสร้างความทนทาน เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

พบ 338 รายการออกกำลังกาย
จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
เบอร์ปี้
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
กระโดดสควอท
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
เดินอยู่กับที่
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
วงแขนก้าวถอยหลัง
กระโดดเชือก
การปั่นจักรยานนิ่ง
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
วิ่งยกเข่าสูง
ปั่นจักรยานนิ่ง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานนอน
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
สควอทยกเข่าสูง
ท่าลุยพร้อมกระโดด
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
พุชอัพแตะไหล่
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
วิ่ง
เตะก้น
กระโดดข้ามสูง
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
การเดิน
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
วิ่งยกเท้าเร็ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งเหยาะๆ ในที่
กระโดดเชือกสองรอบ
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ลังจ์ปีนเขา
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
เดินบนเครื่องเวฟ
ท่าเดินปีนเขา
กระโดดเขา
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เข่าดันพร้อมบิดตัว
กระโดดเชือกข้ามด้าน
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
กระโดดแยกขา
สลับแตะข้อเท้า
การพายเรือแบบหลังตรง
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดขึ้นบล็อก
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
การต่อยแย็บ
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานด้วยมือ
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
กระโดดขึ้นบันได
การต่อยฮุคซ้าย
กระโดดย่อไหล่
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
คลานแบบหมี
วิ่งแอสซอลท์
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
กระโดดข้าง
ไต่เขาแบบข้าม
ท่าดึงขึ้นกระโดด
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่ากระโดดไขว้
วิ่งสกี
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
การต่อยครอสขวา
เดินเร็ว
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
พุชอัพแล้วตบมือ
ฮุคขวามวย
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
เดินหมี
สควอทและเข่า
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
สควอทเด้ง
เดินหนอนและปีนเขา
แตะข้างในท่าสควอต
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
พั้นช์เฉียง
วงแปดด้วยท่อ PVC
สเต็ปแจ็ค
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เตะข้อศอกในมวย
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ยืนแตะตรงข้าม
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
กระโดดย่อเข่า (V2)
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทเข้าและออก
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
วิ่งเร็ว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
เดินข้างด้วยแถบยืด
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
เข่ากระแทก
กระโดดกรรไกร
เตะก้น (V2)
ชกสลับมือ
ยกแขนขึ้นและลง
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ทัชดาวน์
กระโดดแตะปลายเท้า
วิ่งเร็วแบบยืน
กระโดดสควอทกับสายรัด
งอเข่าครึ่งท่า
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
เดินปลายเท้า
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ก้าวข้างตบแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กระโดดแตะสเก็ต
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
การคาร์ตี้สี่มุม
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ถีบข้างขณะคุกเข่า
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
การเตะฮุคหมุน
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
การเตะหลังหมุน
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
กระโดดยิงบาส
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
เตะขาหน้า
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
หมุนเข่าสูง (V2)
ลันจ์พร้อมยกขา
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
สัมผัสมุม
หมุนแขนยกเข่า
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็ค
กระโดดบันได
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
กระโดดเท้าปลาย
สับขายกขา
สลับชกลง
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ท่าเตะข้างขณะยืน
ยกขาเข่า
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
วิ่งและกระโดด
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
เดินตีลังกา
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ดึงเชือกข้างก้าว
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
กระโดดสลับขา
สควอทแบบ U
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
บิดและหมุน
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
ยกมือข้างเดิน
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ยกและเดินหิ้ว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การสลับกระแทกเข่า
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ยกดัมเบลข้างตัว
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
โยนตัว
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การเตะก้นขณะยืน
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
ก้าวออกจับมือ
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ว่ายน้ำ