logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
398 vježbi

Najboljih 398 naprednih vježbi s videima i savjetima

Pregledajte napredne vježbe koje zahtijevaju značajnu snagu, stabilnost i svijest o tijelu. Svaki pokret uključuje HD video upute i detaljne smjernice za formu kako bi iskusni sportaši mogli poboljšati svoju izvedbu, izgraditi snagu i savladati složene obrasce pokreta.

398 pronađeno vježbi
Bench press sa šipkom
Sjedeće veslanje na kablovima
Veslanje sa šipkom u pretklonu
Bench press sa šipkom na kosi klupi
Skull crusher sa šipkom
Potisak na sajli za donji dio prsa
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Bench press sa šipkom i uskim hvatom
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Bučice Zottman pregib
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Čučanj
Potisak s prsima
Savijanje šipke s povlačenjem
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli
Ležeći čekić potisak bučicama
Bodyweight Woodchoppers
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Podizanje na preči uskim hvatom
Bench press sa šipkom na kosoj klupi
Poluga za T-bar veslanje (s pločama)
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Sumo čučanj
Potpuni trbušnjaci na opružaču
Farmerovo hodanje
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Smith mrtvo dizanje
Čučanj na opružaču (s utezima)
Smith nagnuti veslanje
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Skok čučanj s bučicama
Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe
Prednji čučanj sa šipkom
Suspender Chest Press
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Bočno povlačenje na opružaču (s utezima)
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Prednje podizanje s utezima
Opterećeni trbušnjaci na kosoj klupi
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Potisak ramena sa šipkom u stojećem položaju
Sled Hack čučanj
Vertikalni čučanj na spravi
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu
Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom
Vojni potisak iza glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Rotacijski potisak koljena
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Vježba bacanja čarolija
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Letenje na poluzi pod nagibom
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Trening s borbenim užetima
Potisak sa šipkom na kosi klupi s pauzom
Dvostruki potisak s kettlebellom
Skokovi na kutiju
Podizanje na preči
Smith čučanj s niskom šipkom
Ležeći femoral s bučicama
Povlačenje na šipci s utezima
Lever Stepper
Skijaški ergometar
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli
Kosi potisak s utegom na poluzi
Dobar dan sa šipkom
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Gilotina bench press sa šipkom
Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe
Podizanje Koljena Step Jack
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Biceps pregib stojeći s utezima
Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje
Iskorak sa šipkom
Burpee s bočnim udarcem
Potisak sa šipkom na klupi s pauzom
Široki čučanj s bučicama
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Svend press s utezima
Nagnuto veslanje na sajli
Trčanje na Assault traci
EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom širokim hvatom
Potisak nogu na poluzi (ploča)
Potisak kukova na poluzi
Ležeći potisak sa šipkom i uskim hvatom
Sumo čučanj s bučicom
Skijaško trčanje
Bučice Tate potisak
EZ-šipka JM potisak na klupi
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Visoko povlačenje kettlebella
Stojeći potisak iza vrata
Veslanje na trakama
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima
Obrnuto veslanje na T-poluzi
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom uskim hvatom
Jednoručno trzanje kettlebella
Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi
Hod medvjeda
Bučice stajaći propovjednički pregib
Šipka povlačenje-do-istiskivanje
Pendlay veslanje s bučicom
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Uzimanje bučice s poda
Gvozdeni križ s bučicama
Obrnuti veslanje s trakama
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Olimpijski čučanj sa šipkom
Dumbbell visoki poteg
Potisak lat mišića s jednom rukom
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Jednoručni power clean s bučicom
Čučanj sa šipkom na klupi
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Jab križni udarci
Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom
Okret s udarcem
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Povlačenje bradom s opterećenjem
Opterećeni Svend bench potisak
Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi
JM bench press sa šipkom
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Čučanj s niskom šipkom
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Lever One Arm Chest Press (Ploča)
Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)
Gusjenica i daska podizanje noge
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Ležeća fleksija vrata s utezima
Sklekovi s opterećenjem u prsluku
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Uski stisak potisak s klupe na kosoj klupi s trakom
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće
Puni čučanj s utegom (na stalku)
JackKnife
Podizanje nogu Dragon Flag
Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Korak uz skakanje
Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima
Kardio iskorak
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Hodajući iskorak s tegom
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Hack čučanj sa šipkom
Ekstenzija vrata sjedeći s utezima (Head harness)
L-sjedenje
Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom
Skok s podizanjem koljena (V2)
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Power jerk sa šipkom
Podizanje nogu s opružačem u ležećem položaju s savijenim koljenima
Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom
Podizanje prstiju do šipke u visećem položaju
Komandosko podizanje na preči
Zgibovi s uskim hvatom
Bočni zavoj s bocom kao utegom
Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem
Stojeći rollout s trakama
Čučanj s rotacijom
Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Skok s privlačenjem koljena
Zgib s savijenim koljenima između stolica
Sprint
Skakanje s raznoženjem
Stoj na rukama uz zid
Istezanje tricepsa iznad glave s bocom
L zgib
Nagnuto veslanje s opterećenjem
Guranje koljenom
Leptir zgib
Iskorak unatrag sa šipkom
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Alternativni čučanj na Smith mašini
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Superman veslanje
Negativna zmajeva zastava
Burpee miješanje
Nagnuto letenje unatrag s bocom kao utegom
Klaster
Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku
Skok čučanj s trakama
Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Kettlebell dizanje i trzaj
Superman iz W u Y
Korak naprijed s udarcem
Obrnuti sklekovi s bučicama
Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom
Visoki veslački pokret s prstenovima
Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)
Steznik za prsa s uskim hvatom
Skok čučanj sa šipkom
Korak na podignutu površinu s bučicama
Rotirajući sklekovi
Sklek na jednoj ruci
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Split jerk sa šipkom
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Kozak čučanj s girjom
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Kettlebell čučanj na kutiji
Čučanj s trap šipkom
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Skakanje Čučanj Jack
Barbell Deadlift iz Deficita
Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom
Superman sklek
Sissy čučanj s utezima
Potisak sa šipkom iz čučnja
Smith jednoručno veslanje nagnuto
Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Potpuno čišćenje sa šipkom
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Uski čučanj s bučicom
Bučični čučanj na kutiji
Barbell Clean High Pull
Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Smith podizanje kukova
Zgibovi u stilu strijelca
Potisak s bučicom iza leđa
Visoki povlačenje u nabačaju
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Skakanje s udarcem preko tijela
Vježba puna limenka s opterećenjem
Trbušnjak s podizanjem bocom iznad glave kao utegom
Gorila veslanje s bocom kao utegom
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Jefferson čučanj sa šipkom
Bočno podizanje glave s utezima (Head harness)
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Okretni udarac nogom unatrag
Prednji polugon
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Povlačenje na prstenovima
Skok čučanj iz širokog u uski stav
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom
Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima
Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom
Čučanj sa šipkom iznad glave
Snatch ravnoteža sa šipkom
Okomiti skok na jednoj nozi
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Dvostruko trzanje kettlebella
Pistolj čučanj s kettlebellom
Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama
Stoj na rukama
Sklekovi u punom plancheu
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Obrnuto istezanje trbušnjaka na prstenovima
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Iskorak sa šipkom s pauzom
Stezanje leđa sjedeći
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Most za gluteus s bocom kao utegom
Koncentracijski pregib s bocom kao utegom
Podizanje kukova s nogama na prstenovima
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)
Potpomognuto jednonožno leg press
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Vučenje saonica s opterećenjem
Korak unatrag s povlačenjem
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Podizanje brade na prstenovima
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Uvijanje nogu na prstenovima
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Raznožni nabačaj sa šipkom
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Sumo mrtvo dizanje s lancima
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom
Ramena potisak s bocom
Padanje trbuha s prstenovima
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Muscle-up
Guranje saonice unatrag
Skok s raširenim nogama i rukama
Skokovi po stepenicama
Skakanje u pištolj čučanj
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Nagnuto veslanje s bocom kao utegom
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Veslački pokret s povlačenjem koljena na prstenovima
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Stražnji polugon
V sjedenje na podu
Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom
Podizanje nogu s koljenima
Podizanje koljena do laktova na prstenovima
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Skok na jednoj nozi na dascu
Ležeći na trbuhu iz W u T
Skok s molitvenim potiskom
Pozdrav s prekriženim rukama
Skok s bočnim uvijanjem
Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bocom kao utegom
Sumo čučanj s bocom kao utegom
Nazad iskorak s bocom kao utegom
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Ruski zavoj s bocom kao utegom
Pullover s bocom kao utegom
Potisak s dvije ruke s bocom
Razmaknuti čučanj s prstenovima
Dvostruki trzaj s kettlebellom
Zercher nošenje
Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Noga kao klatno plus
Bočni korak na Smith spravi
Zamah s bocom kao utegom
Čučanj klizača s protutežom
Hodanje na rukama
Zamah i korak naprijed
Rope Pull Bočni Korak
Mahi rukama sa bočnim korakom
Klizanje i bočni udarac
Rumunjsko mrtvo dizanje s bocom kao utegom
Prednji čučanj s bocom kao utegom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom
Žablji trbušnjak s bocom kao utegom
Ležeći potisak s bocom kao utegom
Svendov potisak s bocom kao utegom
Podizanje kukova s ispruženim nogama na prstenovima
Skokovi s izmjenom nogu
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Mrtvo dizanje s bocom
Naprijed iskorak s bocom kao utegom
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Podizanje i nošenje
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Jednoručno kettlebell dizanje
Stepjack Potisak iznad Glave
Bočni korak s hvatanjem
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Korak u stranu s fiksnim rukama
Razdjelni čučanj s bocom kao utegom
Stezanje leđa s korakom