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398 esercizi

I 398 migliori esercizi di livello avanzato con video e consigli

Sfoglia esercizi avanzati che richiedono forza, stabilità e consapevolezza del corpo significative. Ogni movimento include video HD e indicazioni dettagliate sulla forma per aiutare gli atleti esperti a migliorare le prestazioni, costruire potenza e padroneggiare schemi di movimento complessi.

398 esercizi trovati
Panca piana con bilanciere
Rematore Seduto al Cavo
Rematore con bilanciere
Panca inclinata con bilanciere
Skull crusher con bilanciere
Pressa Pettorale Bassa con Cavi
Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo
Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere
Stacco Rumeno con Bilanciere
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Curl Zottman con manubri
Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo
Squat
Push Press
Curl drag con bilanciere
Rematore Alto Seduto con Schiena Dritta e Presa Inversa con Cavo
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Estensione tricipiti sopra la testa alla poliercolina alta
Distensioni a martello sdraiato con manubri
Taglialegna a Corpo Libero
Ellittica camminata
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo
Trazioni alla Sbarra con Presa Stretta
Panca declinata con bilanciere
Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)
Squat con ginocchia alte
Squat Sumo
Crunch addominale totale alla leva
Camminata del contadino
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa
Stacco alla Smith
Squat alla leva (Plate)
Rematore inclinato alla Smith Machine
Stacco Sumo con Bilanciere
Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri
Dip per tricipiti alla leva (Plate)
Stacco con Hex Bar
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Lat Machine con Presa Mag
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri
Squat con salto e manubri
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)
Squat frontale con bilanciere
Pressa Pettorale con Sospensioni
Tiro alto sumo con kettlebell
Tirata laterale alla leva (Plate)
Hack Squat inverso alla macchina
Mountain climbers con tocco della spalla
Rematore Seduto con Impugnatura Prona (Piastra)
Alzate Frontali con Peso
Crunch su panca declinata con peso
Rematore con un Braccio Inclinato con Cavo
Estensione tricipiti sopra la testa con corda alla poliercolina alta
Rematore su panca inclinata con bilanciere
Pressa spalle in piedi con bilanciere
Squat completo con slitta
Squat verticale alla macchina
Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta
Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa
Affondo con ginocchio e torsione
Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Incantatore
Pressa Orizzontale a Una Gamba
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Croci Inclinate a Leva
Trazione alla sbarra con presa larga
Battling Ropes
Panca piana inclinata con sosta con bilanciere
Push press doppio con kettlebell
Salto su box
Trazioni alla Sbarra
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Curl femorale sdraiato con manubri
Trazioni alla Sbarra con Peso
Stepper a Leva
Ergometro da sci
Sprint con Ginocchia Alte
Alzate laterali inclinate con cavo
Pressa Inclinata su Panca con Leva (a Pesi)
Buongiorno con bilanciere
Rematore Curvato con Presa Inversa e Bilanciere EZ
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Panca piana guillotine con bilanciere
Curl con un braccio su panca inclinata con manubri
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Curl in Piedi con Peso
Trazioni con impugnatura a martello sulla gabbia per dip
Affondo con bilanciere
Burpee con Calcio Laterale
Panca piana con sosta con bilanciere
Squat a Presa Larga con Bilanciere
Rematore Sdraiato con Bilanciere Curvo
Svend Press con Peso
Rematore inclinato con cavo
Corsa su Air Runner
Curl del predicatore con presa inversa e bilanciere EZ
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi
Pressa a Leva per Gambe (Piastra)
Hip Thrust a leva
Distensioni su panca con impugnatura stretta con bilanciere
Squat sumo con bilanciere
Corridori da sci
Tate press con manubri
Panca piana JM con bilanciere EZ
Rematore alternato con kettlebell
Hang clean con kettlebell
Pressa dietro al collo in piedi
Rematore Sospeso
Calci indietro in piedi su macchina
Rematore in squat con cavo e corda
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)
Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Rematore a un braccio con kettlebell
Lat Machine Presa Parallela con Doppio Manico
Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva
Military Press con Bilanciere Impugnatura Stretta in Piedi
Strappo a un braccio con kettlebell
Curl su Panca Scott con Leva (a Pesi) alternativo
Camminata dell'orso
Curl del predicatore in piedi con manubri
Pullover con bilanciere seguito da distensione
Remata Pendlay con Bilanciere
Squat pendolo con piatto
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Tirate al mento con manubri
Croce di ferro con manubri
Rematore inverso con cinghie
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere
Squat Olimpico con Bilanciere
Hang Power Clean con Manubri
Tirata Lat Machine Braccio Teso Laterale con un Braccio
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Squat con ginocchia alte (V2)
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Power Clean singolo con manubrio
Squat alla panca con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Jab e cross
Panca piana inclinata in negativo con sosta con bilanciere
Slam con torsione e giro
Tirata al rack con bilanciere
Alzate di gambe sulla sedia del capitano con peso
Trazioni alla Sbarra con Peso
Pressa su panca Svend con peso
Rematore Alto a Presa Inversa con Leva (Piastra)
Panca JM con bilanciere
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat con bilanciere basso
Chin-up (Isometrico e Negativo)
Panca piana presa inversa con bilanciere
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Pressa Pettorale Monobraccio con Piastra
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Flessioni del collo con peso in posizione supina
Push-up con giubbotto pesato
Thruster con kettlebell
Trazioni alla sbarra con presa larga
Panca inclinata con presa stretta con bilanciere
Rematore al multipower su inclinazione per deltoidi posteriori
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Coltello a serramanico
Dragon flag con sollevamento gambe
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra)
Step Jack
Sollevamento Fianchi e Gambe Sospesi con Peso
Affondo Cardio
Rematore renegato alternato con kettlebell
Affondo Camminato con Bilanciere
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Squat hack con bilanciere
Estensione del Collo Seduto con Peso (con imbracatura)
L-sit
Trazioni alla Sbarra con Peso e Impugnatura a Martello
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Squat su una gamba con bilanciere
Good Morning Seduto con Bilanciere
Power Jerk con Bilanciere
Sollevamento delle gambe con ginocchia piegate alla leva da sdraiati
Panca inversa a presa stretta con bilanciere
Punta dei piedi alla sbarra in sospensione
Trazioni alla Commando
Trazioni con Impugnatura Stretta
Flessione Laterale con Bottiglia Ponderata
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi
Rollout in Piedi con TRX
Squat con Torsione
Push-up Ponderato Assistito
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Salto con ginocchia al petto
Trazioni con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Sprint
Jumping Jack con Affondo
Verticale alla Parete
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Bottiglia
Trazioni L
Rematore inclinato con disco pesato
Spinta del ginocchio
Pull-up Farfalla
Affondo posteriore con bilanciere
Giravento avanzato con kettlebell
Variante di squat alla Smith machine
Squat con Contrappeso
Rematore Superman
Dragon Flag negativo
Burpee incrociato
Reverse Fly Curvato con Bottiglia Ponderata
Cluster
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale
Salto squat con sospensioni
Hang clean alternato doppio con kettlebell
Sumo Deadlift con High Pull
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Clean and Jerk con kettlebell
Superman da W a Y
Passo in Avanti con Pugno
Push-up inverso con manubri
Trazioni alla Sbarra Sospese con Peso
Rematore alto agli anelli
Rematore inclinato a un braccio con landmine (V2)
Pressa pettorali a presa stretta con sospensori
Squat con salto con bilanciere
Step-up con Bilanciere
Push-up con rotazione
Piegamento con un braccio
Hip thrust su una gamba con bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell
Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra
Squat completo con sosta con bilanciere
Squat cosacco con kettlebell
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Chin-up Seduto
Squat su scatola con kettlebell
Squat con trap bar
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Jumping Jack con Squat
Stacco da Terra con Bilanciere da Deficit
Rematore inverso con presa larga a terra con anelli
Push-up Superman
Sissy Squat con Peso
Thruster con Bilanciere
Rematore al multipower con un braccio
Stacco Sumo con Manubri
Clean completo con bilanciere
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Squat con bilanciere e stance stretta
Squat su scatola con bilanciere
Tirata Alta con Bilanciere
Rematore con torsione alternata inclinato con kettlebell
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell
Sollevamento fianchi alla Smith
Trazioni Archer
Push Press con bilanciere dietro la schiena
Tirata alta da strappo
Battito Iperestensione Inversa a Rana a Terra
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Esercizio del Barattolo Pieno Ponderato
Crunch Sopraelevato con Bottiglia Ponderata
Rematore Gorilla con Bottiglia Ponderata
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Squat Jefferson con bilanciere
Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura)
Alzate di gambe dritte sospese con peso
Calcio Indietro Girato
Front Lever
Crunch Inverso con Elastico
Flessione a una mano con supporto del muro
Trazione Seduta (con Gambe Elevate)
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Lancio di potenza in piedi
Trazioni alle anelli
Squat Jump con apertura larga a Squat Jump con apertura stretta
Rematore inverso con presa larga agli anelli
Rematore inverso con ginocchia piegate agli anelli
Squat con affondo basso e bilanciere
Squat sopra la testa con bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Salto verticale su una gamba
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Stacco a una gamba con kettlebell
Strappo doppio con kettlebell
Squat a pistola con kettlebell
Rollout su ginocchia con sospension trainer
Verticale
Piegamenti in Planche Completa
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Rollout Inverso Addominale con Anelli
Good Morning su una gamba con bilanciere
Affondo con sosta con bilanciere
Compressione della Schiena Seduti
Stacco da terra rotazionale con kettlebell
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi
Ponte Glutei con Bottiglia Ponderata
Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata
Sollevamento fianchi con gamba piegata sospeso agli anelli
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Trazioni Seduto con Gambe Elevate
Pressa a una gamba assistita
Da posizione prona W a Y
Trascinamento del Sled Carico
Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio
Chin-up con anelli
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Leg Curl con Anelli
Squat frontale con sosta con bilanciere
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Strappo con bilanciere e affondo
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Stacco sumo con catena pesata
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata
Shoulder Press con Bottiglia
Abdominal fallout con anelli
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Muscle-up
Spinta all'indietro con slitta di potenza
Salto Jack
Salto su Gradini
Pistol Squat con Salto
Pugno Discendente Alternato
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Rematore Curvato con Bottiglia Ponderata
Cane a testa in giù singolo
Curl anca e gamba tesa con anelli
Rematore al TRX con adduzione delle ginocchia
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Back Lever
Seduta a V sul Pavimento
Alzate di polpacci e squat frontale con kettlebell
Sollevamenti gamba con ginocchio
Ginocchia ai gomiti sospesi agli anelli
Calcio del somaro incrociato base
Kickback Tricipiti Pulsante a Corpo Libero
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Squat frontale con bilanciere di sicurezza
Salto su pedana con una gamba
Da posizione prona W a T
Salto con Spinta Preghiera
Incrociare le Braccia con Inchino
Salto con Torsione Laterale e Vento
Stacco Rumeno su una Gamba con Bottiglia Ponderata
Squat Sumo con Bottiglia Ponderata
Affondo Posteriore con Bottiglia Ponderata
Squat in Ginocchio con Bottiglia Ponderata
Russian Twist con Bottiglia Ponderata
Pullover con Bottiglia Ponderata
Kickback a Due Braccia con Bottiglia
Split squat con anelli
Strappo doppio con kettlebell
Trasporto Zercher
Pressa a un braccio da mezza ginocchiata con kettlebell
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Pendolo della Gamba Plus
Step-up Laterale alla Smith Machine
Swing con Bottiglia Ponderata
Squat del pattinatore con contrappeso
Camminata in verticale
Swing e Passo Avanti
Tirata della Corda con Passo Laterale
Oscillazione del braccio con passo laterale
Duck and Side Punch
Stacco Rumeno con Bottiglia Ponderata
Squat Frontale con Bottiglia Ponderata
Stacco a Gambe Tese con Bottiglia Ponderata
Crunch della Rana con Bottiglia Ponderata
Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata
Pressa Svend con Bottiglia Ponderata
Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli
Saltelli Alternati
Passo laterale con mani alzate
Stacco da terra con bottiglia pesata
Affondo in Avanti con Bottiglia Ponderata
Jumping Jack a Stella con Squat
Solleva e trasporta
Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Clean a un braccio con kettlebell
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Afferramento con Passo Laterale
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Step out con presa mani
Squat Affondato con Bottiglia Ponderata
Stepjack con compressione dorsale