Curl Zottman con manubri

Consejos de expertos

Controlla la rotazione dei polsi per coinvolgere efficacemente sia i bicipiti che gli avambracci.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo i manubri ai lati con le palme rivolte in avanti.
Fai arricciare i pesi verso le spalle senza muovere le braccia.
In cima all'arricciatura, ruota i polsi in modo che le palme siano rivolte verso il basso.
Abbassa i manubri nella posizione di partenza con le palme rivolte verso il basso.
Ruota i polsi nella posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl Zottman con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Bicipiti70%

Secondario

Avambracci30%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl Zottman con manubri?

Curl Zottman con manubri colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Zottman con manubri?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl Zottman con manubri è adatto ai principianti?

Curl Zottman con manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.