Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale
Consejos de expertos
Mantieni il gomito ad un angolo di 45 gradi dal tuo corpo per massimizzare il coinvolgimento del petto e ridurre lo stress sulla spalla.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco su una panca piatta con le gambe sovrapposte e le ginocchia leggermente piegate per la stabilità.
- Tieni un manubrio nella mano superiore con il braccio esteso verso l'alto, palmo rivolto in avanti.
- Abbassa lentamente il manubrio verso il lato fino a quando il gomito è appena al di sotto del livello della panca.
- Spingi il manubrio verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei muscoli pettorali.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale?
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale è adatto ai principianti?
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
