Hang clean alternato doppio con kettlebell
Consejos de expertos
Utilizza la potenza delle anche per aiutare a spingere le kettlebell fino alla posizione di rack, anziché fare affidamento esclusivamente sulle braccia.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell in ogni mano davanti alle cosce.
- Piega leggermente le ginocchia e fletti i fianchi per abbassare le kettlebell appena sopra le ginocchia.
- Estendi esplosivamente le anche e le ginocchia per spingere una kettlebell sulla spalla nella posizione di rack.
- Abbassa la kettlebell alla posizione di partenza e ripeti il movimento con l'altra braccia.
- Continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Hang clean alternato doppio con kettlebell in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Hang clean alternato doppio con kettlebell coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti33%
Avambracci33%
Secondario
Spalle17%
Petto17%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Hang clean alternato doppio con kettlebell?
Hang clean alternato doppio con kettlebell colpisce principalmente i Bicipiti, Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Hang clean alternato doppio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hang clean alternato doppio con kettlebell è adatto ai principianti?
Hang clean alternato doppio con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
