Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fermi e rivolti in avanti per isolare efficacemente i tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Collega una barra dritta a un'alta carrucola e afferrala con una presa sopra.
- Fai un passo in avanti e piegati leggermente sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Estendi le braccia per portare la barra dietro la testa.
- Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta?
Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
