Tate press con manubri
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti rivolti in avanti e vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca con un manubrio in ogni mano, braccia estese sopra il petto.
- Ruota i polsi in modo che le palme siano rivolte verso i piedi.
- Abbassa i manubri verso il petto piegando i gomiti.
- Spingi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza, contraiendo i tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tate press con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti70%
Secondario
Spalle30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tate press con manubri?
Tate press con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tate press con manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tate press con manubri è adatto ai principianti?
Tate press con manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
