Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicino al corpo per massimizzare l'attivazione dei tricipiti e ridurre la tensione delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con i piedi appoggiati a terra.
- Afferra il bilanciere con le mani a circa larghezza delle spalle.
- Solleva il bilanciere e tienilo dritto sopra il petto con le braccia completamente estese.
- Inspira ed abbassa lentamente la barra verso la parte inferiore del petto.
- Espira e spingi la barra verso la posizione di partenza estendendo le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti60%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere?
Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere è adatto ai principianti?
Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
