Kickback a Due Braccia con Bottiglia

Consejos de expertos

Evita di dondolare le bottiglie; utilizza un movimento controllato per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una bottiglia in ogni mano.
Fletti sui fianchi per portare il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta.
Mantieni i gomiti vicini al corpo e piegati ad un angolo di 90 gradi.
Estendi contemporaneamente entrambe le braccia all'indietro, diriggendo i gomiti.
Torna alla posizione di partenza con controllo.

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Muscoli coinvolti

Kickback a Due Braccia con Bottiglia coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Tricipiti100%

Equipo

Con sovraccarico

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Kickback a Due Braccia con Bottiglia?

Kickback a Due Braccia con Bottiglia colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback a Due Braccia con Bottiglia?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Kickback a Due Braccia con Bottiglia è adatto ai principianti?

Kickback a Due Braccia con Bottiglia è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.