Pullover con bilanciere seguito da distensione
Consejos de expertos
Controlla il peso durante la fase di spinta per evitare di sforzare le spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con una bilanciere tenuto sopra il petto, braccia estese.
- Abbassa il bilanciere in un arco dietro la testa, mantenendo le braccia dritte.
- Riporta il bilanciere alla posizione di partenza sopra il petto.
- Spingi il bilanciere verso l'alto come faresti in una panca, quindi torna alla posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Pullover con bilanciere seguito da distensione coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Petto15%
Trapezi10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover con bilanciere seguito da distensione?
Pullover con bilanciere seguito da distensione colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover con bilanciere seguito da distensione?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con bilanciere seguito da distensione è adatto ai principianti?
Pullover con bilanciere seguito da distensione è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
