Distensioni a martello sdraiato con manubri
Consejos de expertos
Mantieni i polsi neutri e evita di arcuare eccessivamente la schiena per mantenere la corretta postura e ridurre il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, palmo rivolto verso l'altro.
- Tieni i manubri sopra il petto con le braccia estese.
- Abbassa i manubri ai lati del petto piegando i gomiti.
- Premi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza, contrai i muscoli del petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Distensioni a martello sdraiato con manubri in FitAI
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Muscoli coinvolti
Distensioni a martello sdraiato con manubri coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Tricipiti30%
Secondario
Spalle20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni a martello sdraiato con manubri?
Distensioni a martello sdraiato con manubri colpisce principalmente i Petto, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni a martello sdraiato con manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni a martello sdraiato con manubri è adatto ai principianti?
Distensioni a martello sdraiato con manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
