Trazione alla sbarra con presa larga
Consejos de expertos
Concentrati nel tirare i gomiti verso il basso e all'indietro per coinvolgere completamente i tuoi dorsali e minimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa ampia sopra la mano.
- Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese.
- Tirati su finché il mento è al di sopra del livello della sbarra.
- Abbassati nuovamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazione alla sbarra con presa larga coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazione alla sbarra con presa larga?
Trazione alla sbarra con presa larga colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazione alla sbarra con presa larga?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazione alla sbarra con presa larga è adatto ai principianti?
Trazione alla sbarra con presa larga è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
