Panca piana presa inversa con bilanciere
Consejos de expertos
Usa una presa inversa (mani rivolte verso di te) per mettere più enfasi sul petto superiore e sui tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con i piedi appoggiati a terra.
- Afferra la barra con una presa sottosopra, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Solleva la barra e abbassala sul petto inferiore, mantenendo i polsi dritti.
- Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sulla contrazione del petto e dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Panca piana presa inversa con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Panca piana presa inversa con bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca piana presa inversa con bilanciere?
Panca piana presa inversa con bilanciere colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca piana presa inversa con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca piana presa inversa con bilanciere è adatto ai principianti?
Panca piana presa inversa con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
