Muscle-up

Consejos de expertos

Concentrati su una trazione potente dai muscoli dorsali e una rapida transizione alla fase di spinta per completare con successo il muscle-up.

Pasos para hacerlo

Appenditi a una sbarra sospesa con una presa falsa (polsi sopra la sbarra).
Tira il tuo corpo verso l'alto con abbastanza forza da portare le spalle sopra la sbarra.
Una volta che il petto è sopra la sbarra, ruota rapidamente i gomiti in avanti.
Spingi il tuo corpo verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Muscle-up coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali30%

Secondario

Bicipiti14%

Avambracci14%

Spalle14%

Addominali14%

Trapezi14%

Equipo

Sospensione

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Muscle-up?

Muscle-up colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Muscle-up?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Muscle-up è adatto ai principianti?

Muscle-up è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.