Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata
Consejos de expertos
Concentrati sull'isolamento del bicipite mantenendo il braccio superiore fermo; solo l'avambraccio dovrebbe muoversi.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panchina con le gambe divaricate, tenendo una bottiglia in una mano.
- Piegati leggermente in avanti e posiziona il gomito dello stesso lato all'interno della coscia appena sopra il ginocchio.
- Fai curl con la bottiglia verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
- Abbassa lentamente la bottiglia alla posizione di partenza.
Traccia Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata?
Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata è adatto ai principianti?
Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
