Push-up inverso con manubri
Consejos de expertos
Assicurati che i tuoi polsi siano in una posizione neutra per evitare sforzi e concentrati nell'utilizzare i tuoi tricipiti per sollevare il tuo corpo anziché fare affidamento sul petto o sulle spalle.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe estese davanti a te e un manubrio posizionato orizzontalmente dietro di te.
- Metti le mani sul manubrio con le dita rivolte verso i tuoi piedi.
- Solleva i fianchi da terra stirando le braccia.
- Piega i gomiti per abbassare il tuo corpo verso il pavimento senza sederti.
- Spingi attraverso i palmi per stirare le braccia e sollevare di nuovo il tuo corpo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up inverso con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up inverso con manubri?
Push-up inverso con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up inverso con manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up inverso con manubri è adatto ai principianti?
Push-up inverso con manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
