Curl con un braccio su panca inclinata con manubri
Consejos de expertos
Evita di dondolare il peso; utilizza un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Stai dietro a una panca inclinata e appoggia un braccio su di essa, tenendo un manubrio.
- Fai un curl con il manubrio mantenendo il braccio superiore premuto contro la panca.
- Stringi il bicipite nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Curl con un braccio su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl con un braccio su panca inclinata con manubri?
Curl con un braccio su panca inclinata con manubri colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl con un braccio su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl con un braccio su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Curl con un braccio su panca inclinata con manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
